老年人堅持運動可減緩解便秘(1)

老年人便秘的發生有很多， 因少吃蔬菜、水果引起的便秘僅占少數， 大多數老年人便秘是多種因素共同作用的結果， 主要有以下六種：

1、飲食因素：飲食中缺少纖維素含量高的食物， 尤其是缺少粗糧和水果， 導致大腸內水分減少和菌群失調， 引起便秘。

2、腸蠕動緩慢：老年人的腸蠕動頻率降低， 腸道中的水分相對減少， 糞便乾燥導致大便秘結。

3、藥物因素：許多老年人患心腦血管疾病， 需要長期服藥治療。 而一些抗高血壓藥物如地奧心血康及利尿藥等都可引起便秘。

4、肛腸肌肉過度收縮：肛門周圍肌肉緊張收縮，

5、精神體質欠佳：精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘症狀， 這是因為神經調節功能紊亂的緣故。 一些慢性病， 如甲狀腺功能低下、神經衰弱等可出現便秘症狀。

6、體內缺水：老年人口渴感覺功能下降， 在體內缺水時也不感到口渴， 這使得老年人腸道中水分減少， 導致大便乾燥。

另外， 老年人活動量減少也是不可忽視的因素之一。 老年人應適當增加鍛煉， 注意飲食結構， 特別小心不要亂吃瀉藥， 有問題應即時看醫生， 找出原因。 某些腫瘤前期， 大便有幹稀不一的情況， 老年人尤其就小心這些腸胃變化。 因為老年人免疫力低， 長期便可能造成直腸癌， 所以不能掉以輕心。

生命在於運動。 研究證明：堅持有規律運動的老年人， 各器官功能可年輕3～10年， 很少有便秘。 人體是一個整體， 只有整體強壯， 才能阻抑局部的衰退。

首先， 應堅持全身運動鍛煉， 最簡易有效的方法是每日步行3000米， 加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉， 氣功、穴位按摩等方法很多， 可選簡單易行的來做。 如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上， 右手掌放於肚臍上， 左手掌置右手背上， 以臍為中心， 按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然後右手掌置於左手背上， 以相同方法逆時針方向按摩50～100圈， 目的是提高和保持排便動力。

其次， 增加食物纖維含量， 提高糞便體積和含水量， 減少排便阻力。 人體每日約需食物纖維30克左右，

1.主食摻和粗雜糧， 粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2.增加蔬菜水果的攝入量， 韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等， 不但食物纖維含量多， 且營養豐富。 有人採用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水， 連續10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯， 治癒了便秘。

3.多飲水：提倡清晨起床後喝冷開水500毫升， 此時喝下的水分10%被大腸吸收， 部分進入糞便中起到軟化作用。