疲勞到過勞死只有5步
極端的生活都會產生疲勞
人體產生疲勞的原因在於過多的壓力， 壓力有許多表現形式， 威脅著現代上班族身體健康的主要有三種：
工作過量， 這是讓自律神經平衡失調的最主要因素；
憂慮煩惱， 上班族精神上的壓力也很大， 使得交感神經緊張；
用藥頻繁， 長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期時， 身體便會傾向於讓交感神經勝出。
此外， 全無壓力的生活， 同樣也會造成疲勞與倦怠， 工作或人際關係乏善可陳， 每日運動量不足， 加上喜歡甜食， 都是造成疲勞的主要原因。 會感覺稍微動一下就覺得疲累，
處於兩個極端的生活都會產生疲勞， 都是讓自律神經無法保持平衡的不良因素。
不同的疲勞類型都有5步進程
輕度疲勞攝取少量甜食
疲勞進程1:在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。
這時吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降。 於是身體發出警戒， 會令我們產生疲勞的感覺。
要消除這種疲勞， 只需要花上5分鐘即可。 大約進行5次深度深呼吸， 並可攝取少量甜食， 狀況就能有所改善。
疲勞進階讓你覺得昏昏沉沉
疲勞進程2:這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。
血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。
除了深呼吸之外， 此時應該做一些輕度體操， 讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展， 時間持續10～20分鐘才有效果。 重點在於通過適當的活動恢復正常血流， 由我們的體內產生熱能。
精疲力竭的疲勞
如果無法中止疲勞時， 身體就只能借助泡澡等外力， 由體外來為身體加溫， 此時疲勞已進入下進程3。
疲勞進程3:在此階段， 你會覺得全身精疲力竭。
肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重， 已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。 情緒會顯得焦躁、易怒。 其次， 從身形來看， 活動過度則身形顯得消瘦， 或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。
解除進程3的疲勞非常重要， 是不讓疾病上身的最後屏障。 讓身體變暖， 同時睡眠充足， 會讓體力逐漸恢復；再加上緩和的運動促進血液迴圈， 就會慢慢消除疲勞。 儘量不要常吃藥， 經常性用藥會讓交感神經越來越興奮， 疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。
身體內部開始產生明顯異變
疲勞進程4:這時， 身體內部開始產生明顯異變了， 到了這個階段身體已經生病了。
身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛， 伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀， 各種各樣的毛病不間斷， 甚至還會在精神上出現輕度的憂鬱症。
這個階段， 切記每天都要有充足的睡眠， 使身體暖和， 做些和緩輕鬆的體操， 這樣的生活達1周左右才可能有用， 一步一步地開始重拾生活步調， 讓身體恢復原有的健康。
癌症潛伏
疲勞進程5:如果我們不重視疲勞進程4的症狀， 過於操勞， 不好好保養身體， 40歲以後， 大病就會不時纏身， 這樣的情況代表著什麼呢？那就是癌症潛伏在體內。
一旦踏入這個階段， 輕者需要幾個月， 重者需要幾年的休養生息。 因此， 一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。 所以， 請謹記調整節奏，
消除疲勞 要爭取時間來休息
要消除疲勞， 重要的是接收身體的資訊。 1小時1回， 務必集中時間爭取休息。 此時， 使用呼吸法讓副交感神經佔優勢。 接著， 感受身體當下的狀態， 比方說哪兒覺得僵硬， 哪兒體溫下降了， 該部位是否血液迴圈發生障礙， 請試著好好感受吧！一旦感應到身體的不適， 便針對該部位進行恢復血液迴圈的體操等活動。
恢復良好的血液迴圈才能夠消除疲勞， 所以活動身體是第一要務， 此時可是有秘訣的， 那就是採取與工作時相反的姿勢。
比方說工作時多半站著的人， 休息時間就要採取或坐或臥的姿勢。 老是伏案工作的人， 休息時一定要站起來， 手臂舉高， 借此鬆弛肩膀肌肉，
