孕期怎麼減肥不傷寶寶？

女性在孕期是比較特殊的時期， 如果孕期體重太重的話， 是很容易引起併發症的， 比如妊娠期糖尿病或者是高血壓， 這些併發症不僅會對孕婦造成傷害， 而且還會對肚子裡的寶寶的健康也造成一定的傷害， 孕期太過肥胖的人， 是需要控制體重的快速增長的， 那孕期怎麼減肥不傷寶寶？

孕期怎麼減肥不傷寶寶？

1、飲食規律

在孕期我們一定要保持規律的飲食， 每天攝入1800到2400的卡路里就已經足夠。 不規律的飲食習慣往往會導致女性朋友在孕期出現增重過多的現象。

2、建立飲食日記

在醫生的建議下， 我們可以結合自己的飲食記錄來改善攝入飲食的數量， 如果出現增重過多的現象， 那麼就可以按照飲食日記的記錄來有效的減少食物攝入。

3、不喝甜味飲料

甜味飲料裡面所含有的卡路里本身就非常的高， 在攝入過後就會導致我們出現增重的情況，

4、孕期不可長胖更多

一般性都是在孕期4到6個月左右才開始出現體重增加， 每一個月大概是增加2到3斤左右， 整個孕期增加體重的數量在13斤左右。

5、進行運動

如果我們可以每天保持30分鐘的散步或者是慢走，

6、減少單糖攝入

為了讓自己達到減肥的效果， 但是不影響到寶寶的健康， 最好是選擇碳水化合物食物， 比如說蔬菜水果， 燕麥或者是全麥麵包。

7、進食營養豐富的食物

我們在進食的時候可以選擇全麥方麵包， 這種食物裡面含有較多的營養。

8、多喝水

每天攝入八杯---十杯的水非常的重要， 能夠讓身體獲得所需要的水分， 也可以減少食量攝入。

9、攝入纖維素

每天需要攝入25克到30克的纖維素， 燕麥， 全麥類食物裡面含有豐富的纖維素， 能夠幫助我們達到飽腹效果。

孕期怎麼減肥不傷寶寶這一個內容， 我們在看完全文之後就有了全面的瞭解， 為了讓自己的體重得到有效的控制， 不至於在整個孕期出現較高的體重上升， 我們一定要掌握正確的減肥方法， 而這些減肥方法也不會讓寶寶的健康產生影響。