健身警惕十大危險信號

近幾年運動健身已經成為一種潮流， 無論是在健身房還是在室外進行健身， 健身的好處都是不容置疑的， 但是運動時要特別注意了， 因為很有可能隨時會出現身體上的不適， 當面對這些時不僅要高度重視， 還要學會如何應對， 下面就一起來看看運動時易出現哪些危險信號。

1、運動後出現哮喘：

大多發生在寒冷的春季， 可能與冷空氣刺激呼吸道有關。 預防的措施是注意保暖， 春季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。

2、運動時心率不增：

人在運動時心跳會加快， 運動量越大， 心跳越快， 如果運動時心率增加不明顯， 則可能是心臟病的早期信號， 預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

3、運動中出現腹脹痛：

在運動過程中， 突然出現腹部脹痛， 多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。 發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次， 同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右， 即可止痛。 在運動中出汗過多時， 及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。

4、運動中出現頭痛：

少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常， 但在運動時會頭痛。 多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。 因此， 提醒那些參加運動的朋友， 如果在運動中感到頭痛， 應儘早去醫院做檢查。

5、運動中出現心絞痛：

運動時會使心肌負荷增加， 使心肌耗氧量增多。 特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人， 在運動時會使心臟發生相對供血不足， 從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。 遇到這種情況時要及時中止運動， 經舌下含服硝酸甘油片後， 心絞痛一般即可消失。

6、運動時出現腹絞痛：

上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。 此時可做上腹部熱敷20—30分鐘， 用手按壓內關與足三裡穴各3—5分鐘， 要預防胃痙攣的發生， 運動前應做好充分的準備活動， 忌過飽， 忌食豆類及地瓜、土豆等食品， 少食冷飲。 運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛， 多數是腸痙攣。 此時只要停止運動疼痛即可減輕。 用手按揉雙側合股穴， 每穴5分鐘， 或用熱水敷臍區10-20分鐘， 亦可止痛。 為防止腸痙攣的發生， 在運動前應做好充分準備活動， 忌進食生冷食品。

7、運動時出現肝區痛：

在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。

8、運動時脾脹痛：

在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。

出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。

9、運動時發生昏厥：

參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲後突然起立，就很有可能會發生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。 文章導讀

10、運動後出現血尿：

多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，就要及時去醫院進行檢查，以防發生急性腎炎。

7、運動時出現肝區痛：

在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。

8、運動時脾脹痛：

在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。

出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。

9、運動時發生昏厥：

參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲後突然起立，就很有可能會發生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。 文章導讀

10、運動後出現血尿：

多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，就要及時去醫院進行檢查，以防發生急性腎炎。