身體最缺哪些運動?

據美國《男性健康》雜志最新報道， 美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示， 多數人喜歡做一些看似輕松的運動， 但這樣鍛煉效果有限， 反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動， 才是我們最需要的。 運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動， 鍛煉全身。

1.平板支撐。 平板支撐能鍛煉核心肌肉群。 在健身間隙可做3次平板支撐， 每次30秒。 具體動作：俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐于地面， 上臂與軀干盡量保持90°。 兩腳尖并在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。

2.腳踝訓練。 腳踝是男性鍛煉最少的部位之一， 腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性， 使脊椎更易受損。 具體動作：雙手前伸扶墻， 左腳尖抵墻， 右腿后伸；身體前傾， 盡量使左膝靠近墻壁， 堅持10秒，

3.側弓箭步。 大多數人缺乏側向運動。 側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉， 鍛煉髖關節靈活性， 以及臀部周圍肌肉力量。 具體動作：站立， 兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出， 同時右腿屈膝， 身體下蹲， 重復10次， 然后換另一側進行。

4.箭步蹲。 這一動作難度最大， 因此很多人避而遠之。 具體動作：背對凳子站立， 距凳子1~2步遠， 屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直， 右膝彎曲使身體下降， 直到左膝幾乎觸地， 然后站直， 重復8~12次， 再換右腿做。 （陳希）