肌肉受涼後疼痛怎麼辦
生活中很多人都會遇到肌肉酸痛的情況， 肌肉酸痛產生的原因有很多， 比如人們劇烈運動後身體產生大量乳酸， 肌肉變得酸痛， 也可能是由於受涼後， 涼氣入侵體內造成肌肉酸痛。 肌肉酸痛會讓人感覺非常難受， 而且會影響日常的工作和學習。 那麼。 肌肉受涼後疼痛應該怎麼辦呢?
1、全身肌肉酸痛可通過運動改善
迷你綁帶平移:拉伸你的臀部和小腿能夠防止關節病痛和柔韌性問題。 用綁帶固定兩腿,首先向左側橫向移動十步， 然後向右重複， 做2組。
橋弓踢腿:鍛煉僵硬的腰部和臀部,讓它們放鬆。
仰面躺下,屈膝。 臀部向上頂起,離地形成弓橋姿勢。 向上屈起一條腿,然後放下。 換另一條腿。 每條腿8次,重複做2組。
2、全身肌肉酸痛可按摩緩解
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。
3、全身肌肉酸痛可熱敷緩解
用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 另外,準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處,15分鐘左右,每4小時進行一次,一天3次,保持3天。
功效:熱敷能夠疏散剩餘乳酸及其它代謝產物,給目標肌肉帶來氧氣新鮮的血液,使肌肉更快的康復。
