日常導致白領疲勞的幾個壞習慣
一大早就需要喝咖啡來維持精力, 工作時處理幾件小事就覺得力不從心, 下班回到家攤在床上一動都不想動。 不知何時起,
導致疲勞的壞習慣
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠, 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:為了計算正常的飲水量, 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅), 然後除以2, 再乘以28.35, 就得到了每日需要的飲水毫升數。
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動, 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等, 並與富含維生素C的食物一起食用, 以增加吸收量。 此外, 輕微缺鎂也可能導致疲勞。
3、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝, 使人一整天有足夠的能量, 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
4、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水準驟升驟降, 從而導致疲勞。
建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物, 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等, 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物, 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
5、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量, 抑制中樞神經系統, 產生鎮靜效應, 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
6、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌, 擾亂人體自然的生理節奏, 從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
7、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒, 時間不要超過半小時, 否則醒後會更疲倦。
以下的食物能夠讓上班族去除疲勞
1、黃豆漿
黃豆含有人體必需的氨基酸, 對人體組織細胞起到重要的營養作用, 可以提高人體免疫功能, 是非常好的營養品, 每天都應該喝上一杯呢。
2、蘋果豆漿
蘋果豆漿是一道孕婦營養食譜, 既能很好地補充蛋白質和熱量,
3、蝦仁豆漿
大豆中含有多種礦物質, 補充鈣質, 防止因缺鈣引起的骨質疏鬆, 促進骨骼發育, 對小兒、老人的骨骼生長極為有利, 蝦仁也補鈣, 這個真的是非常不錯的補鈣美食。
4、尖椒豆皮
適當的食用高蛋白食物, 如豆腐、肉類等, 可及時補充體內損失的熱量, 這裡這樣的炒法也是可以很好的補充人體需要的能量的。
5、豆腐豆苗蛋花湯
大豆中含有多種礦物質, 補充鈣質, 防止因缺鈣引起的骨質疏鬆, 促進骨骼發育, 對小兒、老人的骨骼生長極為有利, 這個湯有很好的補鈣效果呢。