聽說，這個姿勢睡覺對身體更好
別看平常蓋著被子時， 大家都文文靜靜的；
一旦把被子掀～起～來……嘖嘖嘖……
要保證良好的睡眠， 合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢，
但說到這個「正確的睡眠姿勢」， 那可就有意思了。
且不說有些朋友喜歡趴在桌子上睡， 有些喜歡躺在吊床上睡， 甚至有些喜歡躺繩子上睡……
丁當就隨便問一問：
有幾個人是入睡時啥樣、醒來後還啥樣的？
既然睡姿管不了， 那是不是就不管了呢！
不。
據統計， 80% 的人都有過腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛， 這其中有很多， 就算不是錯誤睡姿引起的， 也會被錯誤睡姿加重。
丁當扶扶眼鏡， 哪怕只有一分鐘， 也要管管你們的入睡姿勢了。
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推薦平躺仰臥睡
對於絕大多數人來說， 應該平躺仰臥著睡。
仰臥的時候， 背部所有肌肉都是放鬆的， 脖子也是放鬆的， 不會有過多的壓力， 但有一個關鍵前提：
要枕對枕頭。
一個好枕頭， 跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關係， 關鍵要看枕頭的寬度和高度。
寬度要有兩個肩膀寬；枕頭主要墊住脖子下方， 被壓下去的高度要和一個拳頭豎起來差不多。
如果是長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們，
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千萬不要趴著睡
相信大胸的妹子們都是會自動避開這種睡姿的， 畢竟……硌得慌、憋得慌。
但丁當不讓趴著睡， 可不是因為胸會被壓小、壓變形（真的不會）。
主要是趴著睡的時候，
要這樣一直睡到早上， 脖子不疼都奇怪了。
尤其是本來就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人， 更加不要趴著睡。
如果說， 你非要任性地趴著睡才舒服……哎， 管不了了， 那就在腰背部墊個枕頭， 增加點角度， 再逐步調整成側睡。
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儘量不要蜷著睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡， 整個人團成一團， 把雙膝抬高到胸部附近。
特別是冷的時候， 一個人只能靠近自己、溫暖自己。
其實丁當覺得， 這種姿勢一開始還蠻舒服的， 好像能回想起很小很小很小的時候， 想像自己瞬間擁有了「嬰兒般的睡眠」， 很快就能入睡了。
要是一個睡覺不老實的人， 那就還好， 過不一會兒就會自己伸展開。
倒是那些一睡著就紋絲不動的朋友們， 蜷著睡時間長了， 就會感覺到酸痛。
而且一定不能枕著手臂睡（不管是自己的還是別人的）， 會麻。
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特殊人群側臥睡
還有幾類特殊人群， 這睡姿就更有講究了。
1. 打呼嚕嚴重， 要側臥
因為重力作用， 平躺的時候嘴巴容易張開， 舌頭會往後墜， 容易造成通氣不暢， 從而就更容易打呼嚕了。
側睡時氣道會自然打開， 能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
2. 有脖頸和背部疾病， 要側臥
側臥在一定程度上伸展了脊柱， 可緩解背疼。
3. 胃食管反流患者，要左側臥
如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側臥著睡。
這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。
4. 孕媽們要左側臥，尤其是孕中晚期
推薦用長條枕頭放在身體左側，身體靠著向左側睡，側 15～30 度就好。
因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢，會比較難受。
但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，也完全沒問題，舒服最重要。
當然，普通人也完全可以選擇側臥睡。只是有個小問題，丁當需要提醒一下：
側睡時，臉上的皮膚是直接貼著枕頭的，所以要記得保持枕巾衛生。
有些臉上痘痘總不好的朋友，是不是一直忽略了這個問題呢？口水都去哪兒了呢？……
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
可緩解背疼。
3. 胃食管反流患者，要左側臥
如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側臥著睡。
這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。
4. 孕媽們要左側臥，尤其是孕中晚期
推薦用長條枕頭放在身體左側，身體靠著向左側睡，側 15～30 度就好。
因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢，會比較難受。
但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，也完全沒問題，舒服最重要。
當然，普通人也完全可以選擇側臥睡。只是有個小問題，丁當需要提醒一下：
側睡時，臉上的皮膚是直接貼著枕頭的，所以要記得保持枕巾衛生。
有些臉上痘痘總不好的朋友，是不是一直忽略了這個問題呢？口水都去哪兒了呢？……
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