六種定制食物讓男人動力十足

男人比女人強壯， 他們肌肉發達， 需要消耗更多的熱量。 其次， 男人的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。 為此， 專門為男士們總結出飲食六要素。

1.食用一定量的鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多余脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2.食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又不用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3.食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4.食用含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力， 預防癌癥， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

5.食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當于2支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6.多食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌癥、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助于傷口的愈合， 抗氣喘， 治療男性不育癥。 另外， 堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克， 最低不少于60毫克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。