學生失眠的睡眠調整
現代學生失眠想像很嚴重， 要如何保障青少年的足夠睡眠?如何調理呢?
學生， 是社會的明天。 正是因為這個“光環”， 在這個競爭的社會裡， 學生的學業越來越繁重， 壓力也越來越大。 學生睡眠嚴重不足， 該怎麼去改善學生的睡眠狀況呢?立法有用嗎?減負有用嗎?讓小編帶你去一探究竟……
未成年人睡眠不足的後果十分嚴重
醫生說， 未成年人正處在快速成長階段， 睡眠不足會導致學生新陳代謝紊亂， 甚至會導致輕微的神經衰弱。 現在全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案， 增加了以下條款——“學校應當嚴格執行教育行政等部門的有關規定，
學生的長期睡眠不足的後果十分嚴重， 在一項對全國兩萬名學生開展睡眠調查顯示：睡眠不足能造成注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能下降;影響自控能力、容易分神， 攻擊性強以及出現多動症和脾氣暴躁。 此外還可引起免疫系統受損、內分泌系統及代謝調節紊亂， 最終導致肥胖症。
誰動了中小學生的睡眠
全國婦聯：我國各個階段少年兒童睡眠時間均不達標
全國婦聯於2007年開展了全國未成年人家庭教育狀況抽樣調查，
國家規定， 為確保兒童和青少年休息睡眠時間， 應保證小學生每天睡眠10小時， 初中學生9小時， 高中學生8小時。
調查報告說， 各個年齡段兒童的睡眠時間， 均未達到我國規定的中小學生每天睡眠時間。 其中， 7歲至9歲的兒童平均睡眠時間為9小時， 13歲至15歲兒童平均睡眠時間為8.2小時， 16歲至18歲青少年平均睡眠時間為7.5小時。
報告中還提到， 我國2/3的兒童沒有午睡的習慣或沒有午睡的條件。
誰來為學生將來的健康買單?
導致中小學生睡眠不足的原因是多方面的， 學生身上來自家庭、社會的壓力遠遠超出成年人的想像。
“年輕時用健康賭將來， 老去時不惜一切代價換健康”， 這句話已經過早的應驗在了未成年人的身上。 中小學生正是生長發育的時期， 正是著茁壯成長的年齡， 但是過於沉重的負擔壓在他們的肩膀上， 讓他們早早的就失去了該有的天真爛漫， 換上了一副過分緊張的面容。
家長們望子成龍， 各個學校希望學生能帶來高升學率， 那麼誰來為學生未來的健康買單?誰來關注學生的睡眠?“減負”高調亮相後， 根本上解決學生問題了嗎?
也許， 這就是我國教育現狀和社會發展現狀的悲哀， 如果可以， 我們誰也不願意看到學生那稚嫩的臉上掛著解不開的愁， 我們只能依靠一些微薄的社會各界的努力， 一些努力而已， 減輕學生的一點點負擔。
高校大學生睡眠狀況調查
“沒想到有這麼多同學會失眠!”杭州市失眠抑鬱康復治療中心在下沙地區的杭州師範學院、浙江工程學院、浙江財經學院、中國計量學院等多所高校中開展了有關“大學生睡眠狀況”的調查， 調查表明有34%左右的學生曾有失眠現象， 其中女生比率高於男生。
這次調查發放問卷500份， 回收率為98.6%， 內容主要是詢問大學生是否有過失眠現象。 調查結果顯示， 有超過1/3的學生認為自己失眠， 究其原因多數是由環境因素和精神障礙因素綜合所致。
其中新生失眠現象尤為突出， 有些學生因為剛到大學， 新的同學， 新的環境， 又沒有了父母的呵護， 使得他們一時難以適應， 每晚入睡困難， 經常性到淩晨三四點才能睡著。
學生睡眠時間已“有法可依”
07年， 全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案， 增加了以下條款——“學校應當嚴格執行教育行政等部門的有關規定， 無特殊情況， 不得延長未成年學生在校學習時間， 加重學生的學習負擔;與父母或其他監護人互相配合， 保證未成年人必要的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間。 ”
立法真的有用嗎?
大部分市民：並不樂觀， 上有政策下有對策
他們認為， 以法律維護未成年人的休息權值得肯定，
看好的意見：這是規範學校行為的一把尺
它可有效減輕校方施加給學生的課業負擔。 應該看到， 在中小學裡， 搞“題海戰術”已成為一種痼疾。 而這種低效率的“勞動”，則是扼殺學生娛樂、休息的一把軟刀子，不僅搞垮了學生的身體，也搞砸了學業。因此，設立此法，是一件功在當今、利及千秋的大好事。
專家觀點：執行上有難度
全國人大常委會對《未成年人保護法》進行修訂，增加對未成年人睡眠、娛樂和體育鍛煉的規定，在一定程度上能遏制未成年人課業負擔重、睡眠不足的問題，體現了國家對青少年的關心和保護，使政府有關部門對未成年人的“減負”真正做到有法可依，也符合新一輪課改“以人為本”的理念。但是，這種法律在執行上有一定難度。由於造成學生課業負擔重、睡眠不足的原因是多方面的，有來自社會、家庭、學校甚至是學生自己的因素，所以責任難以界定，法律也不易執行。
學生要學會睡眠調節方法
由於要承受繁重的課業壓力，中學生群體存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那麼該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法，供學生和家長們參考。
1.自我按摩。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側風池穴3分鐘，最後用掌根輕擊囟門1分鐘左右。
2.睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，吸氣時想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。重複30次左右。
3.自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。
4.仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重複以上動作。然後放鬆平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。
5.睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發熱為止;或足底自我擊打，左手拳擊打右足底，右手拳擊打左足底，如此反復，以足底發熱為止。
而這種低效率的“勞動”，則是扼殺學生娛樂、休息的一把軟刀子，不僅搞垮了學生的身體，也搞砸了學業。因此，設立此法，是一件功在當今、利及千秋的大好事。專家觀點：執行上有難度
全國人大常委會對《未成年人保護法》進行修訂，增加對未成年人睡眠、娛樂和體育鍛煉的規定，在一定程度上能遏制未成年人課業負擔重、睡眠不足的問題，體現了國家對青少年的關心和保護，使政府有關部門對未成年人的“減負”真正做到有法可依，也符合新一輪課改“以人為本”的理念。但是，這種法律在執行上有一定難度。由於造成學生課業負擔重、睡眠不足的原因是多方面的，有來自社會、家庭、學校甚至是學生自己的因素，所以責任難以界定，法律也不易執行。
學生要學會睡眠調節方法
由於要承受繁重的課業壓力，中學生群體存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那麼該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法，供學生和家長們參考。
1.自我按摩。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側風池穴3分鐘，最後用掌根輕擊囟門1分鐘左右。
2.睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，吸氣時想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。重複30次左右。
3.自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。
4.仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重複以上動作。然後放鬆平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。
5.睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發熱為止;或足底自我擊打，左手拳擊打右足底，右手拳擊打左足底，如此反復，以足底發熱為止。
