老年人補鈣，應該怎麼補

人的身體缺乏一種物質時會有一系列的表現， 年輕的時候可能由於身體素質好， 不會表現出來， 可是到了老年， 這些問題就會逐漸顯示出來了，

1、飲食補鈣 老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調， 因此要提倡多食含鈣豐富的食物。 哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類：①薯乾、薯粉、麵包;②香菜、雪裡蕻、油菜;③鹹鴨蛋、松花蛋;④豆、豆製品;⑤乳、乳製品;⑥魚類;⑦海產品， 如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。 食物中鈣的來源以乳及乳製品最好， 不但含量豐富， 而且吸收率高。 豆類及海產品含鈣也很豐富， 如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。 不同地區和不同經濟條件的人， 可選擇食用。 其次要注意食品加工， 如肉類雖含鈣較低， 但連骨一起煨燉， 並加一點醋， 肉湯的含鈣量可明顯增高。 此外， 選用鈣強化食品(如鈣強化麵條)，

2、西藥補鈣 適當補充鈣製劑是補鈣的重要方法。 但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。 傳統的化學合成鈣製劑， 如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等， 廠家所標示的含量均為鈣鹽量， 其鈣含量都很低。 以葡萄糖酸鈣為例， 每片含鈣鹽量500毫克， 其中鈣含量僅45毫克， 兩者相差11倍之多。 若按鈣鹽量補鈣， 只能補充應服鈣量的 9%， 遠遠不夠機體所需。 因此， 服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。

近年來已有一些新型的天然生物鈣製劑問世， 這些新一代的鈣製劑溶解度高， 容易吸收， 可優先考慮選用。