夫妻規律幹這事6大好處

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧代謝運動的四大益處：

1、控制高血壓

有氧運動對血壓正常者的影響很小， 但對高血壓患者的影響較大。 堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制， 而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病， 全面改善健康狀況。

2、增加血液總量

因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織， 血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3、增強肺的功能及改善以及功能

有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快， 從而提高了肺活量， 增強吸入氧氣的能力。 使心臟變得強壯， 改善心臟本身的血液供應。

4、增加骨骼密度防止骨質疏鬆

隨著年齡的增長， 老年人常發生骨折。 有氧代謝運動， 尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習， 能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

此外， 有氧運動還能減少體內多餘脂肪， 防止與肥胖有關的疾病發生， 還可改善心理狀態， 增加應付生活中各種壓力的能力。