跑步後防止小腿變粗的方法是什麼？

很多的女性朋友原本是想通過跑步來減肥的， 但是在長時間堅持下來以後， 會發現身體其他部位是稍微瘦一些了， 體重也有所減輕， 但是腿會變得越來越粗， 並且還會長出來一些肌肉， 這很可能是由於在運動的時候姿勢不正確， 沒有做好就先等等的關係， 下面我們一起來瞭解平時怎麼跑步才能夠有效地防止小腿變粗。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前，

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

因此， 平時在跑步以後最好是能夠及時地通過以上的方法來進行緩解， 儘量使得腿部的肌肉能夠得到徹底性的放鬆， 並且平時還應該要注意運動的強度以及時間，