男士的減肥方法

文章導讀

不要認為減肥是女士朋友們的專利， 有些男生對自己的身材要求也是很高的。 男士減肥的方法對於很多想減肥的男士來說， 可能並不多人知道， 但是這種方法的效果是很顯著的， 只要大家堅持的做下去的話， 就會當看到自己想要的效果。 減肥肯定要使用一些正確的方法， 男士減肥也不例外。

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如果在減肥的過程中利用節食來幫助減肥的話， 對身體就會造成營養不足的情況， 這樣的方法是不允許的， 因為對健康造成了威脅。 正確的男士減肥方法在下面有介紹， 大家可以看看。

椅式

效果：主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領：自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對， 頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。

每次吸氣， 向上拉伸脊柱一次， 每次呼氣， 下蹲幅度就加深一點， 直至大腿幾乎與地面平行。 尾骨沖著地面略微內收， 使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉， 保持下蹲姿勢30秒鐘。

月式：

效果：拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領：兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身， 雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習， 每側練習兩次。

戰士式：

效果：拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。

動作要領：接上個體式， 雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展，

掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖， 髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習。

橋式：

效果：拉伸胸部， 頸部， 脊柱以及臀部。

動作要領：仰臥於墊子上， 兩膝彎曲， 兩腳間距與髖同寬， 兩腳平放於墊子上。 兩臂放在體側， 掌心向下。 吸氣， 雙腿穩定使臀部向上抬起， 膝部保持不變， 收緊大腿內側和後側肌肉， 讓身體像橋一樣拱起， 肩胛放鬆內收。 保持該姿勢約30-60秒鐘， 每次呼吸一次， 臀部都要隨之抬高一點。 隨著最後一次呼氣， 臀部還原初始位置， 重複練習3-5次。

上面就是向大家介紹了關於男士減肥方法， 相信很多減肥的男士看到這個之後， 又會有新的定制計畫了。 使用合適正確的減肥方法，

在減肥的過程中是很重要的。 不要隨便聽信一些民間的偏方可以幫助減肥， 這樣的做法是冒險的。