立定跳遠技巧訓練方法

健康合理的運動能在一定程度上鍛煉人體健康， 跳遠是我們經常接觸到的一項運動， 從學校開始的體育考試項目裡就有跳遠這一項， 可能不少跳遠不過關的同學還因為此多次在這項考試上掛科， 跳遠有一定的技巧， 大家可以掌握， 那麼立定跳遠技巧訓練方法是怎樣的呢?看看吧!

1、立定跳遠是跳躍運動的基礎動作。 長期堅持鍛煉能更好地發展自己的身心素質。 其直接目的是向遠處跳躍， 完整的動作分為預備、起跳、騰起和落地四個階段。 提高立定跳遠的輔助練習方法有很多。

2、蛙跳：要循序漸進的訓練， 跳躍過程中， 在空中要把腹肌充分拉看， 也就是展腹， 還有就是要動作連貫， 最後要注意的就是緩衝了， 腳落地的時候應該是腳尖先著地， 再是腳後跟著地。

3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意， 防止拉傷。

4、臺階跳：起跳時， 雙手向前上方上擺， 同時雙腳發力， 向前上方跳起;落地時， 雙腳腳後跟著地， 屈膝緩衝。

5、階梯跳：練習時雙腳自然開立 ， 雙手上舉， 向前上方躍出;收腹落地， 屈膝緩衝。

6、要對以上訓練方法進行適當、間歇性的訓練， 防止某種訓練反復進行導致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。

立定跳遠的技巧：

跳時兩腿稍分， 膝微屈， 身體前傾， 然後兩臂自然前後預擺兩次， 兩腿隨著屈伸。

當兩臂從後向前上方做有力擺動時， 兩腳用前腳掌迅速蹬地， 膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起， 身體儘量前送， 身體在空間成一斜線。

過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸， 兩臂自上向下向後擺， 落地時腳跟先著地， 落地後屈膝緩衝， 上體前傾。