5個關於瑜伽的誤解

從2008年到2012年， 瑜伽產值達到270億美元， 人氣增長了29%。 瑜伽吸引了8.7%的美國人， 很多人樂於參加這一運動， 但是， 一些對於瑜伽的誤解也開始出現。 不管你是經常去做瑜伽， 還是偶爾去一兩次， 你肯定已經聽到過這些誤傳。 這裡是一些最常見的誤解。

誤解1：瑜伽可以幫你排除毒素

和“出汗排毒”這一說法相對應的正確解釋是， 我們出汗是為了保持涼爽， 而不是排出廢物(這是腎臟， 肝臟和消化道的工作)。 出汗的時候， 你排出水、鹽和電解質， 而不是毒素。 正如赫芬頓郵報的博主莫妮卡所說的那樣， 排毒的最好方式就是少吸收毒素。

這並不是說瑜伽不是好的鍛煉， 瑜伽有很多好處。 你一開始練習瑜伽， 瑜伽就開始產生降血壓、提高肺活量、降低心臟病的風險、減輕壓力。

誤解2：只有進行60至90 分鐘的瑜伽課程， 才可能會有效果

當然， 沒有什麼比得上很長的瑜伽課後的那種輕鬆感，

但是， 你不能因為你不能進行一個小時或以上的瑜伽， 就不參加這項運動。 就算是短時間的瑜伽也是有好處的。 研究表明， 哪怕是20分鐘的瑜伽也可以提高你的注意力、加快大腦運轉、提高記憶力。

誤區三：瑜伽是一種宗教

雖然有些瑜伽教室把瑜伽和宗教信仰結合起來， 但這在美國並不常見。 大多數美國人對身心健康感興趣， 差不多80%的人說他們鍛煉的目的是提高身體的靈活性。 其他的主要目的還有減輕壓力和全面健康。

誤區4：瑜伽完全沒有任何風險

的確， 只要正確的做瑜伽， 瑜伽對很多人來時是安全的。 練習瑜伽而受傷的可能性很低。 根據美國國立衛生研究院， 但是在極少數情況下， 瑜伽也可能造成因神經損傷而帶來的中風和疼痛。

關鍵在於你一定要用正確的形式， 密切關注你的身體， 保持充足的水分和根據自身技術水準改變動作。 記住之前受過的傷也會有幫助。 孕婦和患有青光眼或坐骨神經痛的人尤其要改變或避免一字兒動作。

誤區5：如果你在104度的環境下做瑜伽， 你會收穫更多

高溫瑜珈一直在吹捧其好處， 但是事實上， 這有很多弊端。 幸運的是， 美國科羅拉多州立大學的運動科學家布賴恩L.特雷西博士研究了高溫煆練， 發現短期的高溫鍛煉不僅對鍛煉沒什麼改變， 它所產生的效果比預期的要小得多。

如果你喜歡高溫瑜珈的話， 只要保持水分充足， 密切關注頭暈、噁心、過度伸展或肌肉痙的跡象， 也沒必要戒掉它。

但是對於那些喜歡在常溫下鍛煉的人來說， 就沒必要嘗試高溫瑜珈了。