有益健康呼吸的保健法

有益健康呼吸的保健法， 我們活在這個世界上就是需要呼吸， 那么對于如何健康呼吸很多人還是存在疑問， 下面就請專家為我們講解如何見健康呼吸。

深呼吸慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由于胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然后繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘， 最后屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更長。 肺部吸足氧氣后， 再慢慢吐氣。 停頓一二秒鐘后， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然后按住左鼻孔重新開始。 每遍各做5次。

睡眠呼吸睡前做這種呼吸，

有益健康呼吸的保健法， 專家解釋說運動呼吸在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少于20次， 每天可若干次。