冬季老人宅在家裡也能做的長壽運動！

冬天來了， 老人身體尤其虛弱， 在寒冷的冬天， 不鍛煉人自然更虛弱， 出門又覺著太冷， 萬一凍壞得不償失。 其實健身何必出門， 在家裡也可以啊！

常彈腦治耳鳴

動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大， 所以老人一般都會出現聽力的問題。 在家時可以端坐在床上， 用兩手掌心分別按緊雙耳， 用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼， 每天早晨彈3~4下。

效果：後腦上有多處神經和穴位， 堅持此動作， 可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

施貓蹲強腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會出現的症狀， 一般的老人因為關節的磨損， 也會出現此現象。

動作：身體趴在床上， 撐開雙手， 把臀部翹起， 像貓兒一樣拱起脊樑， 用力拱拱腰， 再放下高翹的臀部。 如此反復十幾次。

效果：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節， 還能促進全身氣血通暢， 對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

多拍手防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠的地方， 所以血液迴圈比較慢， 特別容易受寒。

動作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。

效果：十指是經絡交會處， 拍手能促進手指的血液迴圈， 能防寒保暖，

捏腋窩延衰老

腋窩是人比較私密的部位， 從中醫學來講， 腋窩也是一個非常好的養生部位。

動作：把雙手交叉在胸前， 然後左右手相互捏相反方向的腋窩， 運用腕力裡帶動手指， 然後有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。 早晚一次， 適當用力即可。

效果：經常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通， 而且可以舒經活絡延緩衰老。 腋窩是比較敏感的部位， 平時多捏可以讓我們多笑笑， 也能促進全身的血液迴圈。

指梳頭防掉發

動作：老人每天進行300下左右的手指梳頭， 用手指指腹梳。 除了頭兩側， 正面也要梳。 最好的時間是醒來時梳， 還能提神醒腦。

效果：人的頭部有20多個穴位， 每天的梳頭就等於是在給穴位按摩。 能促進頭部的血液迴圈， 增加頭髮的營養， 防止掉發的煩惱。

常張嘴醒頭腦

動作：坐在椅子上或床上， 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合， 每次張合持續50次， 約1分鐘左右， 每天早晚堅持各做一次。

效果：張嘴是一個非常簡單的動作，

多握拳增體力

動作：將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力， 然後放開， 重複進行50～80次， 每天早晚各做一次。 此動作對於精力不集中者尤其有效。

效果：每天進行握拳鍛煉， 能增強體內臟器功能， 使人的體力倍增， 並保持旺盛的精力。