瘦手臂瑜伽運動妙招 塑形甩脂丟掉該死壞贅肉

對於上班的女性來說， 長期的缺乏運動和久坐很容易使你的雙臂出現拜拜肉， 手臂是全身最容易長肉的地方之一， 而且很難減下去，

Step1：臥躺在墊子上， 雙腳屈膝。 一邊吸氣， 一邊伸直雙手， 五指合攏， 並且在手肘處雙手交叉。 調整呼吸， 放鬆心情。

Step2：慢慢吐氣， 將彎曲手肘， 使上手臂向臉部方向倒下， 直到上手臂與臉部平行。 保持這個姿勢15秒， 重複動作3-5次， 然後手臂轉換交叉順序， 再重複動作。

進階動作：慢慢吐氣， 將彎曲手肘， 使上手臂向臉部方向倒下， 直到上手臂與臉部平行， 然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂， 使它們向前拉伸。

Step3：盤腿坐在墊子上， 左腳屈膝， 輕輕壓在右腿上，

Step4：一邊慢慢吸氣， 一邊將右手臂屈肘， 左手抬起， 用手掌壓著右手手肘處， 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。

Step5：右手保持不變， 左手向後屈肘， 兩手手指拉住， 右手隨著左手向下壓。 自然呼吸， 保持這個姿勢10-15秒。

除了運動之外， 飲食方面也是需要注意的， 油膩的食物、油炸的食物， 一切含有高脂肪高熱量的食物都不能吃哦， 一是大部分脂肪會堆積到手臂來， 二是少吃一些對身體和皮膚都好， 多吃一些蔬菜和水果， 有緊致皮膚收縮肉肉的效果哦， 讓你的手臂瘦下來剛完美好看。