小寒節氣養生全攻略 忌食生冷辛辣食物

小寒節氣如何養生?很快就要進入小寒節氣了， 那麼你做好應對的準備了嗎?很多人也會在這一時期患上疾病， 那麼我們該如何應對呢?來看看下面的介紹吧， 讓你過個舒服安全的小寒節氣哦!

1.忌食生冷辛辣

胃部就像一個纖弱的嬌小姐， 十分的嬌貴， 稍有不注意就容易引發它的不滿。 冬天天氣本身就很寒冷， 一些生冷的食物寒性更大。 在這個時候吃的話容易直接刺激胃部， 使得它不正常的收縮， 輕則引起食欲不振， 重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。 同理， 辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，

大量食用容易導致急性胃炎的發生。

2.規律進食才健康

現代人， 工作壓力越來越大， 經常是忙的忘了吃飯， 或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。 長此以往， 是對胃部的最大刺激。 尤其在冬季， 胃部本身就容易發病， 如果再不能飲食規律的話， 就更容易引起胃酸分泌異常， 加重胃部的負擔。 因此， 每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。 如果不能一天三頓正點進食的話， 可以改為一天5-6次， 分次進食， 一次少量， 只要是每天有規律的即可。 這樣不僅可以保護我們的腸胃， 還不會耽誤到其他的事情。

3.“保胃戰”吃軟不吃硬

有胃病的朋友都知道， 胃部敏感的時候， 如果吃了一些“硬菜”， 比如大魚大肉等， 就會覺得很不舒服。 確實，

正因如此， 對於腸胃的保護， 我們應該採取軟兵政策。 粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。 當然， 除此之外， 在飲食製作過程中， 也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法， 以減少對胃粘膜的刺激。

4.食物選擇有講究

要想保護好自己的腸胃， 還要注意在冬季， 胃寒的人比較的多， 因此， 應該適當選擇一些能夠暖胃的食物， 像是小米， 糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。 因胃酸而引起胃部不適的， 要少吃點玉米麵、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛， 同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物， 如乳類， 澱粉等， 並控制食鹽的食用量， 而在胃酸分泌減少的時候， 飲食調整則正好相反。

5.運動保暖兩手抓

身體的健康離不開經常性的運動，

一個好的身體才能夠抵禦疾病的侵襲， 讓你的腸胃在冬季不會過於受到傷害。 同樣， 胃部保暖很重要， 溫度過低會使腹部然受涼， 導致胃腸不適。 因此， 在這個季節就不要再選擇過短的衣服了。

當然， 以上說的一些， 都是一些基本的保養方法， 最重要的還是大家要堅持， 因為胃腸的調養和保護不是一天成就的。 同時， 胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展， 與人的情緒、心態密切相關。 因此， 在養胃護胃的同時， 大家還應要保持一個愉快和穩定的情緒。 避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。 同時， 注意勞逸結合， 防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

冬藏：養腎防寒

冬日萬物斂藏， 養生就該順應自然界收藏之勢， 收藏陰精，

使精氣內聚， 以潤五臟。 冬季時節， 腎的機能強健， 則可調節機體適應嚴冬的變化。 所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。 小寒又是一年中最冷的季節。 腎的機能強健， 則可調節機體適應嚴冬的變化。 所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。

特別提醒：

養腎須知：你是陰虛還是陽虛

從年齡上看， 中青年多為腎陰虛， 中老年多為腎陽虛;我們通常有如下自辨法確認體質：

辨舌相：陰虛者， 舌齒紅， 舌形瘦， 苔少， 苔薄;陽虛者， 舌齒淡嫩， 舌形胖， 舌苔白， 舌苔厚。

辨精神：陰虛者， 燥熱不安， 易發火;陽虛者， 畏寒肢冷， 氣短懶語， 抑鬱不歡， 疲憊， 愛哭。

辨寒熱：陰虛者， 怕熱， 出熱汗， 手心煩熱;陽虛者， 怕冷， 出涼汗， 手腳發涼。

陰虛陽虛進補原則：

腎陰虛可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、干貝、栗子等食物， 忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿蔔、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香煙等。

腎陽虛應多吃生薑、辣椒、蔥等甘溫益氣之品。 忌吃性寒生冷之物， 如冷飲、生冷的瓜果等。

進補：多食高蛋白食物

冬季， 尤其是小寒節氣後， 很多人習慣此時進補。 進補無可厚非， 但是不能毫無章法地亂補， 合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖， 並能達到事半功倍的養生效果。

另外， 人們進補應以食補為主， 以溫補為宜， 不妨多吃些溫熱的食物， 如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

特別提醒：

1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物， 可有效預防寒冷。

2.冬天吃火鍋， 是很多人採取的進補方式。 吃火鍋也應適量，

一個月兩三次為宜。 涮火鍋時很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等， 一旦草酸進入人體內， 就會加重高血壓、痛風症的發病幾率。 因此， 這類人群應慎食。

3.除了食補之外， 糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群， 由於本身從食物中攝取的營養素不能滿足身體所需， 此時應在醫生指導下進行藥補。

4.陽熱體質的人， 不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

鍛煉：陽光下運動為宜

民間有“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗”的說法， 冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節， 最為重要的還是加強體育鍛煉。 適當的體育鍛煉、戶外活動， 能強身健體、增強身體禦寒能力。 同時， 不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。 在這乾冷的日子裡， 宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣裡，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相通，很相宜在冬季進行。

在跳繩時要留意以下幾項要點：跳繩時，先將繩置於腳後跟處，由後向前跳，腳掌落地後，改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩同等。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。

宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣裡，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相通，很相宜在冬季進行。

在跳繩時要留意以下幾項要點：跳繩時，先將繩置於腳後跟處，由後向前跳，腳掌落地後，改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩同等。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。