怎麼樣鍛煉三角肌比較好

怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢?這也是我以前比較頭疼的一個問題， 因為我們所有喜歡鍛煉身體的人都瞭解， 想要有一個好的身材， 有時候也需要一些計畫和技巧的， 有些鍛煉的動作不到位或者不準確的話， 根本達不到想要的效果， 那麼， 怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢?下面給大家詳細介紹一下吧。

三角肌俗稱“虎頭肌”， 因為它的形狀凸出上臂， 酷似虎頭， 而且發達的三角肌體積比較大， 顯得很威猛， 所以它也是力量的象徵。

三角肌鍛煉方法

工具/原料

啞鈴

一種輔助器材。

輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

啞鈴的平均價格不是很貴， 而且實用度比較高!

方法/步驟

1

鍛煉部位：三角肌前束

A

準備：雙手握住啞鈴， 放在大腿前方， 保持手臂稍微彎曲， 讓手掌面對大腿

過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然後返回， 重複練習。

主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束， 斜方肌下、前鋸肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

B

準備：雙手抓住啞鈴， 坐在凳子上， 上身保持直立。

過程：推起啞鈴搞過於頭頂。 保持手臂稍微的彎曲。 然後返回。

主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

2

鍛煉部位：三角肌中束

準備：雙手抓住啞鈴， 直立的站著， 膝蓋微微彎曲。

過程：向兩側提高雙臂， 知道上臂與地面平行。 整個鍛煉過程中， 保持肘部的彎曲。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

初級鍛煉次數：3次、12組

3

鍛煉部位：三角後束

A

準備：俯身前傾， 背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持上臂垂直於身體軀幹。

過程：用側平舉動作， 向兩側提高雙臂， 直到肘部比肩膀略微高一點。 保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

B

準備：俯身前傾， 保持背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持手臂略微彎曲， 肘部指向兩側。

過程：肘部向上彎曲， 上拉提高啞鈴位置。 保持上臂垂直於身體。 返回時， 保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

上面詳細的介紹了怎麼樣鍛煉三角肌比較好， 其實鍛煉身體並不複雜的， 如果自己對於鍛煉的結果不滿意的話， 可以去找到專業的健身教練諮詢一下， 根據自身的情況制定一個專業的健身計畫， 然後按照健身計畫一步步的實行， 這樣可能會比自己瞎練更有效果。