適合初級階段的健身計畫

2014-09-27

內容安排

每週鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛煉應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)

鍛煉性活動(45-70分鐘)

整理(放鬆)活動(5-10分鐘)

鍛煉性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過30組。

可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。

練上半身的排在前，練下半身的排在後。

練下半身的排在前，練上半身的排在後。

練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後。

練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。