冬季應該如何正確養生

在氣候相對比較寒冷的冬天， 人們往往受到氣溫的影響， 平日裡戶外活動較少， 更多的是暖房裡度過， 內外的溫差極易因驟冷或驟熱引起感冒。 在這個時候加強身體鍛煉是必要的， 而冬季往往是四個季節中鍛煉成效最好的。 冬季養生， 能夠達到其它幾個季節裡所達不到的效果。

注意冬季養生， 不僅能夠保證順利的過冬， 而且還能使身體得到更好的調節， 在這個時候， 首先就要注意飲食方面的調理， 才能很好的供應充分的營養和能量， 增加人的耐寒力、免疫力。

冬天， 又是蔬菜的淡季， 蔬菜的數量既少，

品種也較單調， 人體容易出現維生素不足的情況， 如缺乏維生素C、並因此導致不少老人發生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。

其防治方法首先應擴大食物來源， 冬天綠葉菜相對減少， 可適當吃些薯類， 如甘薯、馬鈴薯等。 它們均富含維生素C，

維生素B， 特別是缺乏維生素A， 紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。 多吃薯類， 不僅可補充維生素， 還有清內熱、去瘟毒作用。 還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。 這些蔬菜中維生素含量均較豐富。 只要經常調換品種， 合理搭配， 還是可以補充人體維生素需要的。

冬季的寒冷， 還可影響人體的營養代謝， 使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。 老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響， 無機鹽隨尿液排出的量也增多， 因此， 應多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物， 如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

對於有的人來說， 體內鈉比較缺乏， 這時候應該在菜品中多添加些食鹽， 口味可做得稍鹹一些。

， 即可補充。 除此之外， 冬季養生少不了戶外有氧運動， 每天清晨可通過跑步、做體操等方式來舒筋活血， 尤其是老年人， 可預防動脈硬化。