最簡單的瘦腰運動有哪些呢

腰部是女性曲線美的重要部分， 但如今很多人由於學習或工作的原因需要長時間久坐， 而腰又是很容易囤積脂肪的部位， 因此很多人都有腰粗的困擾。 粗腰不僅讓很多女性穿衣服不好看， 作為身體的中心， 對整體的體態有些很大的影響。 因此， 簡單有效的瘦腰運動成為很多人關注的對象。 那麼最簡單的瘦腰運動有哪些呢？下面我就為大家具體介紹一下。

瘦腰運動1、仰臥舉臀

仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。 其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀。

瘦腰運動2、俯臥抬肩

俯臥在床上， 雙臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。 這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。

瘦腰運動3、手膝舉腿

跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。

瘦腰運動4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。

此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。

瘦腰運動之四足鼎立式

1、屈膝跪在地上， 雙手伸直， 放在肩膀正下方， 四足鼎立。

2、右腳， 左手同時伸直， 腳尖， 手指持續延伸。

3、伸直的右腳水準向外伸展， 左手同時水準向外劃出， 背部越保持水準越達到效果。 停留5秒後左右交換， 重複動作。

瘦腰運動之雙腳朝天式

1、平躺在地上， 雙腳抬高， 至大腿與地面垂直。 膝蓋彎曲， 雙手置於後腦。

2、雙手輕托在後腦， 初學者運用腹部的力量使頭部離地， 進階者肩膀離地， 高階者整個肩胛骨離地。

3、上半身向右轉， 下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬， 下半身保持不動， 停留5秒後回復動作1， 再換邊做。

以上就是我為大家介紹的有關最簡單的瘦腰運動了，

腰粗的朋友們可以嘗試一下。 但是注意一定要堅持下去， 減肥是一件長期的事情， 堅持運動一定會有效果。 在飲食上， 要注意均衡飲食， 多吃瓜果蔬菜。 另外， 建議久坐的朋友們要定時活動一下身體， 這不僅可以幫助瘦腰， 對脊椎、腰椎等也有好處。