如何鍛煉短跑爆發力

短跑運動對於速度和力量的要求都非常高， 所以很多運動員都希望通過爆發力的鍛煉， 發揮出極限的短跑速度。 其實一個人的爆發能力主要是由先天因素所決定的， 通過後天的鍛煉， 所能提升的空間非常狹小， 但即便如此， 如果制定一個科學合理的爆發力鍛煉計畫， 也能夠使得一個短跑運動員的爆發力得到很大提升。

首先應該瞭解一下人體肌肉類型的基本常識：人體骨胳肌的類型， 基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。 慢縮紅肌是適合低強度、長時間運動的肌肉類型， 比如長跑， 耐力好但爆發力差。 快縮白肌是適合高強度、短時間運動的肌肉類型， 比如舉重投擲等， 力量大， 爆發力好， 但耐力差。 快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點。

要想訓練到主管快速運動的快縮白肌和快縮紅肌， 必須要達到相當的運動強度（記住是強度，

不是運動量）， 用通俗的話說， 就是你的負荷要夠大， 動作速度要夠快， 只有你不斷地用接近極限的速度進行訓練， 才能有效地刺激這兩種肌肉， 達到提高爆發力的目的。

如果你想提高爆發力， 慢速做1000個下蹲不如全力做10個深蹲跳或者蛙跳來得有效果。

想提高爆發力， 最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習， 但不用練習到力竭， 只要練習到感覺到速度下降就停止， 然後組間充分休息， 恢復肌肉力量， 準備進行下一組。

應該注意的是， 在爆發力訓練的過程當中， 一定要儘量保證每一次鍛煉的具體效果， 如果僅是懶懶散散地進行鍛煉， 那麼即便是再多鍛煉計畫，

也起不到鍛煉作用。 另外， 訓練爆發力不是短時間內就能完成的， 每一項訓練都要堅持， 只有成年累月的堅持， 爆發力才能夠得到提升。