怎樣能提高肺活量

肺活量就是呼出最大的氣量， 主要是檢測肺功能的， 肺活量低就表面身體素質不好， 平時沒有鍛煉， 身體虛弱、肥胖或是有肺部疾病也會導致肺活量下降。 肺活量過低就引起呼吸不暢， 有頭暈， 胸悶、氣短、注意力不集中， 精神不佳的現象， 因此加強肺部功能， 提高肺活量就要進行鍛煉， 通過登山、跑步等有氧運動， 增加呼吸頻率和深度， 增加心跳速度， 增加氣體的交換， 從而提高肺活量。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

睡眠呼吸

睡前做這種呼吸， 對失眠者特別有效。 躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘，

運動呼吸

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。

長期吸煙有肺部疾病的人容易有肺活量低的情況， 建議這兩類人群每年進行常規體檢， 及時做好防護措施， 另外平時對呼吸進行調節， 可採用吹氣球的方式來提高， 並能夠持之以恆。 但是在鍛煉時要注意自己的呼吸， 有不適情況應該立即停止， 防止傷害產生。