瑜伽球：這5個動作做起來，才不浪費買球錢！
6個動作，
針對腹部，
背部，
腰部等主要部位，
堅持練習可以訓練平衡性，
糾正體態，
按摩減肥瘦全身。
簡單易學健身球操， 配合瑜伽球做的一套健身動作。
下面瑜伽球核心訓練方法。 有些動作看起來很簡單， 做起來卻不容易， 做到標準更有些難度了。 不僅僅能練到腹部， 還可以練手臂力量的後背肌肉。
球瑜伽球的動作編排是針對腹部，
背部，
腰部等主要部位，
練習時要配合緩慢，
有節奏的呼吸進行伸展，
擠壓等動作，
令肌肉得到有效的按摩，
放鬆，
消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，
減輕精神壓力，
增強四肢和脊椎的承受的耐力。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸， 進行伸展、擠壓等柔和的動作， 令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量， 所以運動後不會產生疲勞感。
練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸， 進行伸展、擠壓等柔和的動作， 令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量， 所以運動後不會產生疲勞感。 利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如， 在與球共舞的過程中， 伴著悠揚的樂曲， 聽著自己身體的聲音， 享受瑜伽球帶來的樂趣， 能夠驅散一天的疲勞。
瑜伽球練習當然還能帶來額外的收穫， 在此我們總結了以下四條瑜伽球的健身效果。
1、緩解腰背不適
腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊， 做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械， 當你借助瑜伽球離開地面時， 就要努力保持平衡， 不讓球滾動， 也不讓自己從球上落下， 這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制， 這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體， 這有益於促進血液迴圈。
4、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整，
瑜伽運動本身就是比較緩慢， 但是同時也是有很好效果的健身運動。 瑜伽球就是在特製的球體上面進行瑜伽動作， 它能夠鍛煉的身體部位還是多的， 關鍵是基本動作你要掌握， 跟著小編一起好好學習吧！
瑜伽球的健身動作
動作1：
雙手平舉球至胸前， 旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿， 動作由慢至快， 是整套球操的熱身動作。 動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前， 如果兩臂下垂， 不能很好地產生運動效果。
動作2：
雙腳兩步一動的跳躍，
動作3：
這個動作加入了拉丁風格的舞步， 一手高舉， 一手持球輕輕敲擊臀部。 糅合了拉丁奔放與嫵媚， 跳起來很有趣味性， 小球輕輕打在臀部上， 據說還有放鬆肌肉的功效哦。 動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
動作4：
雙手叉腰， 將小瑜伽球夾於大小腿之間， 做打開、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡， 夾球的角度最好是標準的90度， 動作雖難， 但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做， 保持身體穩定、平衡。
動作5：
這個動作要在瑜伽墊上完成。
瑜伽球健身的好處
1、按摩作用：瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體， 這有益於促進血液迴圈。
2、減肥：練習瑜伽球動作時， 體內脂肪會持續緩慢燃燒供能， 相比傳統的跑步、爬山等運動， 練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感， 不會出現小腿或者手臂局部長肌肉的情況。
3、緩解腰背：腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
4、糾正體態：當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
5、訓練人體平衡性：瑜伽球是一個不穩定的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
瑜伽球作用
1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。4、糾正體態：當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
5、訓練人體平衡性：瑜伽球是一個不穩定的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
瑜伽球作用
1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
