先減肥還是先鍛煉肌肉

不管是誰都希望自己可以擁有健美的身材， 可是往往很多時候肥肉的堆積， 就會成為這一個希望最大的困擾， 那麼有就沒有一種有效的方法， 既可以幫助自己減肥又可以幫助自己練就結實的肌肉嗎？現在就為大家具體來推薦一下， 既可以減肥又可以鍛煉肌肉的方法吧。

同時進行力量訓練和有氧訓練， 是減肥的良方。 因為力量訓練大量消耗糖原， 而隨後進行有氧， 可以最快進入燃脂狀態。

但是這種方法根據不同肥胖程度的人， 應該有所調整。 人體最適合肌肉增長的體脂覆蓋率大約在15%左右。 如果是男性， 15%的體脂大概可以看見4-6塊腹肌的輪廓， 但是還不明顯。 如果體脂過高， 贅肉太多， 力量訓練的時候， 肥肉增加了太多負重。 如果體脂太低， 則肯定缺乏增長肌肉需要的熱量， 因為為了保持低體脂， 需要堅持低碳水和低脂肪的飲食。

所以， 如果你的體脂還比較高。

增肌和減脂是相反的2個過程， 所以同時進行的， 必定相互影響。 我還是建議增肌的時候， 停止有氧或者只做20分鐘之內的放鬆性的有氧運動。 。 減肥的時候， 降低力量訓練的強度， 但是提高力量訓練的次數和時間， 來消耗更多糖原， 幫助有氧運動更快燃脂。

想要減肥鍛煉肌肉， 對於方法的選擇當然是不可忽略的方法， 對了對幫助我們減肥瘦身， 才可以達到最好的效果， 平時的時候當然也不能夠忽略自己的飲食調整， 因為很多時候不良的飲食習慣， 也是會導致我們身體，