卷腹怎麼避免脖子發力

在繁忙的都市生活中， 人們越來越重視身體的健康。 因此健身逐漸的流行起來。 健身不僅可以秀出自己漂亮的身材， 還能增強體質， 提升個人的氣質和自信。 而且還能吸引異性。 運動就是有這般的魅力， 目前資訊來源管道多種多樣， 自己在家就可以得知很多健身資訊。 可是練的時候就會發現有很多問題， 比如卷腹怎麼避免脖子發力?

爭取的動作如下：

1、雙手抱頭， 雙腳抬高， 背部貼緊地面， 成90°， 新手的話話雙腳能抬多高就多高， 別勉強， 適應了在慢慢的升高雙腿。

頭在慢慢的抬起， 抬到自己能適應的高度， 注意；抬頭背部不能離身， 雙手可以輔助脖子， 這樣就避免脖子過大的發力， 抬頭的時候吐氣， 落下的時候吸氣。

2、卷腹的時候儘量左右搖擺， 仰臥起坐， 高難度的去折磨腹部。 做卷腹的時候最難受的就是腹部火燒， 酸疼， 頭部發力。

要避免頭部發力就是找一點上方點頂著轉移注意力，

3、雙手半握拳， 貼到雙耳， 雙腳彎曲， 成45°， 背部貼緊地面， 頭離地面， 扭動上半身， 左側來一次（上半身往左翻）， 右側來一次（上半身往右側翻）

先在左側天花板找個點， 右側也是一樣， 背部發力， 往左邊的時候找那個點， 這樣就把頭的發力轉移注意力了， 雙手也同樣可以扶住耳根往左的時候用雙手往左邊推， 右側也是一樣。

4、雙手伸直， 緊緊貼著地面， 雙腿成90°， 保持這樣動作， 保持3分鐘， 堅持不了的， 就減少時間， 慢慢的加長時間， 做完了休息時間為5分鐘。

這是最簡單的卷腹方法， 發力部分主要有腿部， 頭部， 腹部， 要減少這些發力， 就用雙手往地面上按， 這樣就減少一部分的發力。

5、雙手貼到地面上， 頭部懸空， 臀部左右搖擺， 頻率兩秒一個， 不要做快也不要做慢。

頭部一直懸空， 也就一直發力， 這時候呢， 往眼睛的上方找一個點， 不管臀部怎麼搖擺， 看著那個點， 雖然作用不大， 至少能對頭的發力起到一點點作用。

6、右手彎曲成90°，

全身一定要繃緊， 要是全身軟軟的， 就會造成頭部發力， 還打不到效果， 鍛煉腹部就是要不斷的去折磨腹部， 減少頭部的發力。

7、雙手成90°， 雙腿向後伸直， 繃緊雙腿， 膝蓋處不能彎曲，

這樣做發力部位是腰部及頭部， 頭部最好是往前或往下看， 頭不要在腿懂的時候頭部隨著動， 保持頭部穩定。

8、雙手抱頭， 頭抬高雙腳抬高成彎曲形， 背部也是同樣的， 貼緊地面， 雙腿向前伸。

注意；雙腿不是放到地面， 雙腿向前伸， 成直線， 然後往回伸， 雙腿膝蓋碰到手的膝蓋， 這樣反復的做， 要是頭一直發力的話， 在後腦勺用雙手交叉， 托著腦袋， 就減輕了頭的發力。