如何降低血糖比較有效
身體出現高血糖的情況， 一定要及時的調理身體， 多食用一些降血糖的食物和增加運動量。 血糖高對身體的器官都會有影響， 所以高血糖的朋友在生活中必須要控制自己的飲食和調整生活習慣， 這樣對降低血糖才會有好處。
1、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。 即使是很簡單的運動， 如每天步行20分鐘， 只要能堅持下去， 就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。 研究證實， 經過合理的運動鍛煉， 糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量， 甚至可以完全脫離藥物治療。
2、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。 以麵包為例， 白麵包食物GI為70， 但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34， 所以提倡用粗制穀物代替精製穀物。
3、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量， 降低對食物的攝取欲望和熱量攝入， 保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長， 澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。 同時， 稀飯呈半流體狀態， 進食後胃的排空時間比較短， 所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。 因此， 早餐最好不要只喝稀飯， 要吃點“稠的”食物， 堅持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。 計算一下每日的攝入量， 看看自己該少吃多少。
