早晨喝水的好處_早晨怎么喝水
導讀：早晨起床后， 空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。 晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。 不過， 這第一杯水怎么喝， 不同的人會給出迥異的答案， 僅喝什么水這個問題， 白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。 至于其他有關第一杯水的說法更是五花八門。 為此， 鳳凰網健康特邀營養專家為您講解如何喝對每天的第一杯水。
清晨第一杯水的好處
1.補充水分：晚上睡覺時， 人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分， 起床后會處于缺水狀態， 而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2.預防便秘：起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動， 預防便秘。
3.調節腸胃：經過一晚上的代謝， 早上起床后人體胃腸已經排空， 這時喝水可以沖淡胃酸， 使其保持更好的狀態。
4.使大腦清醒：水會增加血容量， 促進血液循環， 讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
白開水是最沒負擔的水
我個人還是建議喝白開水。 有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水， 我認為沒多大意義。 現代人本身攝取的鈉就過多， 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水， 會增加無價值鹽的攝入。 研究表明， 白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助， 比較適合中老年人。 還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水， 認為有利于緩解便秘。 蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用， 但對于大多數人， 白開水就夠了， 白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在， 是最沒有負擔的水。 清晨喝一杯白開水， 在人體代謝過程中， 既補充了細胞的水分， 也降低了血液黏稠度， 有利于尿液的排出。
溫涼因人而異
晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以盡量減少對胃腸的刺激。 有研究表明， 當水溫在25°左右時， 水分子與人體的細胞親和性最佳， 細胞的吸水能力最強。 所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。 對于年輕人、體質好的人來說， 喝涼白開也是容易接受的， 但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說， 清晨一杯溫開水， 是上佳的選擇。 總之， 應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對大多數人來說， 早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。 這里需要提醒的是， 高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。
喝水時機：刷牙后早飯前
清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在刷牙后、早餐前。 刷牙前喝水， 容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內， 不利于健康。 而飯后喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。 此外， 最好小口小口地喝水， 飲水過快對身體非常不利， 可能引起血壓降低和腦水腫， 導致頭痛、惡心、嘔吐。
清晨第一杯水的誤區
果汁、碳酸飲料最好別喝。 早起第一杯水喝果汁， 不能提供此時身體最需要的水分，
牛奶不是“第一杯”。 空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”， 胃來不及消化， 小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現， 還有人出現腸胃脹氣等反應。
空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝， 也就是在吃東西之前喝。 否則， 就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝， 尤其對老年人來說， 如果喝水速度過快、動作過猛， 可能會導致頭痛、惡心、嘔吐， 甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多， 否則會加重腸胃負擔。 一般來說， 300毫升比較合適。 如果覺得非常口渴， 可以適當多喝一些。
溫熱：不要太熱， 也不能太涼，
關于飲水的誤區
“晚上不能喝水”的說法并不科學
談到在是否每天一定要喝八杯水的問題， 國家營養師鄭育龍表示這種說法是并不科學的。 需知， 人體喝水是一整天的事情， 一天中的任何時刻都要喝水， 不能固定于某一時刻喝水， 也沒有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。 實際上， 在《中國居民膳食指南(2007版)》上， 反而推薦人們在睡前要喝一杯水。 但是這杯水的量需要因人而異， 一般情況下為50-200ml， 因為喝多了可能導致半夜起夜， 反而影響睡眠質量。 之所以推薦晚上睡前喝水， 那是由于人在睡眠狀態下， 血液的粘稠度會上升， 而睡前適當喝水， 能夠起到稀釋血液濃度的作用， 有利于預防高血脂、高血栓等疾病。
每天必須喝水2000ml嗎?
面對網絡上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，網友們唯一的感受便是暈頭轉向。所謂公說公有理，婆說婆有理，到底我們該信哪一種呢?比如喝水，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，也有人出來呼吁喝太多水會導致身體浮腫，不用喝那么多也沒關系。鄭老師對此這樣解釋：“根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，但這1200ml不能分一次兩次喝完，而是分為全天各個時段攝入，每次100-200ml不等。除此之外，飲水量還會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。”
除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量，鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。他表示，對于一些患有結石、痛風、高血脂的患者來說，不管是什么季節、出汗量大不大，每天都至少需要攝入2000ml以上的水，才會對病情好轉更有幫助。但無論是正常人，還是疾病患者，都需要特別注意不要一次性將水喝完，而是遵守少量多次的原則，分為全天候各個時段攝入。
運動前喝水還是運動后喝水?
不少人其實對運動前后喝水的問題相當糾結。有人認為，運動前喝水不利于運動過程中的發揮，也有人認為，運動后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運動前后，究竟該如何喝水?對此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，即少量多次。運動前可以喝水，但最好就一兩口;而運動后因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下;運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給。但不知道你是否有仔細觀察到，運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。鄭老師表示，運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。
健康提示：
雖說喝水對身體好，但是各位網友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。我們每天應該攝入的水量為1200~2000ml，但是這個數據是基于每個人的真實健康狀況、所處環境、進行工作的不同而存在個體差異的。還是一句老話，網友們在接受營養知識時，需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷，而不應該生搬硬套網絡上得來的理論知識。同時在喝水的時候需要遵循一個原則：少量多次。相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你，一定能夠科學喝水，喝出健康來!
每天必須喝水2000ml嗎?
面對網絡上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，網友們唯一的感受便是暈頭轉向。所謂公說公有理，婆說婆有理，到底我們該信哪一種呢?比如喝水，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，也有人出來呼吁喝太多水會導致身體浮腫，不用喝那么多也沒關系。鄭老師對此這樣解釋：“根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，但這1200ml不能分一次兩次喝完，而是分為全天各個時段攝入，每次100-200ml不等。除此之外，飲水量還會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。”
除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量，鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。他表示，對于一些患有結石、痛風、高血脂的患者來說，不管是什么季節、出汗量大不大，每天都至少需要攝入2000ml以上的水，才會對病情好轉更有幫助。但無論是正常人，還是疾病患者，都需要特別注意不要一次性將水喝完，而是遵守少量多次的原則，分為全天候各個時段攝入。
運動前喝水還是運動后喝水?
不少人其實對運動前后喝水的問題相當糾結。有人認為，運動前喝水不利于運動過程中的發揮，也有人認為，運動后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運動前后，究竟該如何喝水?對此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，即少量多次。運動前可以喝水，但最好就一兩口;而運動后因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下;運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給。但不知道你是否有仔細觀察到，運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。鄭老師表示，運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。
健康提示：
雖說喝水對身體好，但是各位網友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。我們每天應該攝入的水量為1200~2000ml，但是這個數據是基于每個人的真實健康狀況、所處環境、進行工作的不同而存在個體差異的。還是一句老話，網友們在接受營養知識時，需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷，而不應該生搬硬套網絡上得來的理論知識。同時在喝水的時候需要遵循一個原則：少量多次。相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你，一定能夠科學喝水，喝出健康來!
