長期坐著容易下肢浮腫 6種食物能消腫

現代上班族， 幾乎一坐就是一整天， 下班後便會明顯感覺到下肢不適， 或麻木、浮腫、肌肉緊繃等。 那麼， 久坐造成的下肢浮腫該如何緩解呢?

久坐下肢浮腫吃什麼

1、燕麥粥

燕麥粥是去水腫的首選食物， 其含有豐富的纖維素不僅可以增加飽腹感， 而且還具有消腫的功效。

2、花菜

花菜不僅含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質。 而這些成份不僅有利於促進人體新陳代謝， 提高人體免疫力， 耏且對於消除水腫， 預防便秘也都具有很大的幫助。

3、香蕉

香蕉富含鉀， 有助於納的排除， 從而起到改善水腫， 防止便秘、水腫等問題。

4、紅豆

紅豆富含皂角甙， 可有效促進腸道功能， 有效應對浮腫。

5、西瓜

西瓜可以消暑利尿， 特別是臉上浮腫， 火氣大的人， 可以常吃。

6、冬瓜

冬瓜可以有效去水腫， 這是因為冬瓜中含有豐富的維他命B1、纖維素， 可以促進大腸蠕動， 幫助排毒。

三招也能消腫

第1招：抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉， 減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 先將右腿伸直， 腳尖往身體方向壓， 維持5~10秒， 再換左腿重複同樣動作， 算1回， 1次可做3~5回。

提醒：做時膝蓋伸直， 身體挺直、不要往後傾倒， 可讓背部貼著椅背，

第2招：前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿， 緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲， 左腳往後伸直， 腳底板貼地， 才能充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 換腳重複同樣動作， 算1回， 1次可做3~5回。

提醒：後腳膝蓋打直，

第3招：小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆， 有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 雙腳踮腳尖， 停留1拍即默數1秒。 再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起， 也停留1拍， 共做1~2個8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風， 以免重心不穩跌倒。

久坐不僅會造成下肢壓力， 還易坐出一身病來， 門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等， 建議每隔1小時就起身走動， 像是去洗手間， 也可做以下3招體操， 有空就可做， 做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋， 以免扭傷腳， 建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。 部分體操需在椅子上做， 選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。

如果你也屬於久坐上班族， 建議一定要多關注瞭解久坐造成的危害， 並能夠自覺緩解久坐帶來的不適症狀， 以免造成嚴重的後果。

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