夏季女人午睡的七大禁忌

經過一個上午的工作和學習， 人體消耗了大量的體力和腦力。 吃過午飯後， 你需要要在中午睡上一會兒， 緩解一下疲勞， 補充一下體力， 這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。 那麼， 如何才能最大限度地利用好午睡時間， 使午睡睡得更健康、最科學?

夏季更需要午睡

夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長， 夏夜燥熱難耐， 影響了睡眠品質， 高溫又使人體皮膚血管受熱擴張， 大量血液流入， 這些都可使機體的消耗增大， 出現疲乏的感覺產生睡意， 此外， 許多人因工作或生活方式原因， 日常生活缺乏應有的規律，

午飯後， 人的身體為保證食物的消化吸收， 全身大部分血液流向消化系統， 大腦的血液相對減少， 加上經過一個上午的工作或學習， 腦細胞也處於疲勞狀態， 故有昏昏欲睡感。

問：夏季午睡如何才能睡得更健康?

答：十點加餐 午睡20分鐘 身體更健康

午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律， 通過午睡來進行調節， 午睡可補償夜間睡眠不足， 能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息， 更有利於下午、晚上的工作或學習。

另外， 午睡也可以保護大腦， 緩解緊張。 當睡眠時， 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制， 得到休息， 同時身體各部分也得到一個全面的休息，

如何午睡更健康

★睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血液黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔， 影響午休品質。

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 若是超過30分鐘， 身體便會進入不易睡醒的深睡期， 還不如延長到1～1.5小時， 完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久， 剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力， 這是“睡眠慣性”所造成。

這時候別期望會馬上清醒， 經過一個小時的緩衝就能恢復正常。 不過， 這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足， 真正健康午睡不應該超過30分鐘， 否則就容易打亂生理時鐘，

◇午睡並非對每個人都有益

醒後輕度活動

★醒後輕度活動， 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 不要馬上從事複雜和危險的工作。

★午睡的習慣要持之以恆， 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘， 影響晚覺的規律。 例如拖到傍晚才睡， 不但對健康沒有幫助， 也會延誤晚上的入睡時間。

★如果要午睡， 要養成每天定時定量的習慣。 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時， 以及晚上睡覺前的8小時， 也就是一天活動時間的中間。 即使在那個時間不覺得困， 也可以稍做休息， 而不是把喝咖啡當醒腦湯。

◇午睡時間多久是最好的◇苦夏午睡促養生

午睡需要注意

★有失眠問題的人，

並不是所有人都需要午睡。 對於身體好、夜間睡眠充足的人， 不午睡通常也不會影響身體健康。 但是， 對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。

★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡， 也不要在風口處睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後易造成身體不適。

“休息， 是為了走更遠的路”。 短短的午睡時間， 可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。