抓住黃金十分鐘！每天一次床上運動，讓你多活十年
本期專家： 中國醫科大學航空總醫院骨一脊柱外科主任醫師張智海
早上起床之後， 你第一件事是做什麼呢？早上起床之後有一個“黃金十分鐘”， 利用這段時間做一下長壽五步操。
第一步：十指半握幹梳頭
早晨睡醒後， 採取側臥位， 將手成弓形， 用五指尖及指肚梳同側的半邊頭， 從前髮際一直梳理至後髮際， 一側為36次。 換位以同樣的方法梳理另一側的半。
注意事項： （1）力度適中；（2）手指一直保持彎曲度， 一直梳到後髮際；（3）全頭部都要梳到位。
占人體2 ％的大腦卻要消耗人體20％的血氧。 大腦長期得不到充足的供給，
對於頭皮麻、頭皮痛、怕風、頭皮屑、頭髮出油的症狀能起到改善或消失作用。 對發質的提高效果也不錯。 如：頭髮乾枯、萎黃、無光澤或掉頭發 ， 包括脂溢性脫髮、緊張痙攣所致的脫髮、血虛性的脫髮效果都很顯著；並對白髮、不長頭髮、斑禿以及由放化療所引起的脫髮都可以產生意想不到的效果。
頭為諸陽之會， 人體十二經絡有七條上行於頭， 通過刺激疏通各條經絡和穴位， 改善和提高了大腦的功能， 減輕和消除了由各種原因造成的頭昏、頭暈、頭脹、頭痛、頭迷糊等症狀。
常言道：“十指連心”。 手指的末端最敏感， 幹梳頭不僅能刺激大腦皮層， 同時也傳導到人體的心臟， 起到了養心通絡的作用。 這步操抓住了人體重要的器官——心和腦， 特別是早晨剛醒的時候， 其意義顯得更為重要。
人在睡眠時， 大量的血液儲存於肝和脾的倉庫裡， 醒後開始活動時， 血流量和血流速度隨之增加， 醒後動作太急、太快、太猛都會導致心腦的暫時性缺血， 輕則感到頭暈、心慌， 重則跌倒甚至會導致死亡。 特別是患有高血壓、心臟病、動脈硬化的中老年朋友， 早晨的幹梳頭會不斷增加血液對心腦的供給， 因為受到刺激的血管會優先將血液輸送至急需的心腦區域。
第二步：按揉迎香、睛明、印堂穴
身體仰臥， 雙手大拇指彎曲， 用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴， 先往裡旋轉三四下， 然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴， 在睛明穴處上下按壓三四下， 單手（就是一側）先推至印堂穴， 在印堂穴處再上下按壓三四下， 後將另一側指關節同樣推至印堂穴，
注意事項： 沿鼻兩旁上推時不宜過快， 用力也不宜過重， 力度適中有一定的滲透力即可。
這一步操的意義和作用主要是因肺主呼吸， 開竅於鼻， 即鼻子是呼吸系統的門戶， 同時還起到對冷空氣的予溫作用， 以防止對呼吸系統的直接侵犯和刺激。 因直接外露的鼻部最先受到侵害， 對鼻部的養護保健， 實際上就是對整個呼吸道的首要部分的呵護。
按揉鼻部兩旁的迎香穴， 就會起到促進局部的血液迴圈， 增強其免疫力， 預防多發性的呼吸系統疾病的作用， 並對鼻部易發的急慢性鼻炎、過敏性鼻炎、肥厚型鼻炎、萎縮性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等疾患， 也會起到預防和康復作用。
從迎香穴推到內眼角的睛明穴， 對迎風流淚、無風也流淚的淚道不暢， 效果十分顯著；並對早期的真假性近視、老花眼、玻璃體混濁、白內障、青光眼等導致的視力模糊效果也不錯。 繼續推到印堂穴， 這樣做會防治由眼疾、鼻疾引起的前頭痛、額竇炎。
第三步：單手輪流搓脖子
這一步操需要起身坐床沿， 將兩手搓熱後再搓脖子， 每側搓25-30次。 可一次搓完， 也可以分幾次交替搓， 可隨意安排。
注意事項： 搓脖子速度宜快， 把脖子搓熱， 次數可根據自己情況適度調整
脖子是頸部所在地， 稱做上關。 所謂上關， 就是關口， 要塞之地。 此關即是大腦五官供血氧的唯一通道，
頸椎病不單純是頸部的不適， 更麻煩討厭的是它會引起諸多的疾病， 如：腦供血不足、頭暈、失眠、記憶力減退、腦萎縮、腦動脈硬化、腦中風、頸型冠心病、頸型高血壓、頸肩綜合征， 還可以引起視物不清、視力下降、耳鳴、腦鳴、打呼嚕、鼻孔不通氣、手麻， 甚至高位截癱， 大小便失禁， 給人們帶來許多痛苦。 因此， 及早預防就顯得非常重要了， 請注意以下四點：
1. 不要長期地低頭工作、學習、打毛衣、玩遊戲機。 也不能長時間地固定於一個不變的體位。
2. 出汗後不要直對風口， 當心著涼， 受風濕。
3. 注意坐臥姿勢，要坐如鐘。看書、看電視、伏案工作時，注意姿勢端正，不要躺著或半臥歪頭看電視、看書、看報。枕頭一般在10釐米為宜。
4. 要主動地、經常地、不斷地對頸椎進行按摩，即常搓脖子。做時一定要把脖子搓熱，這樣才能達到效果。
第四步：擴胸、上下端雙肩
穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。
擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症，有預防和康復作用。
第五步：雙手半握拳按摩後腰
身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。
中年人容易患肩周炎（俗稱“五十肩”）這與常年勞損及腎虛有關，“人過四十，天過午”，腰為腎之府，這個年齡段常感到腰酸背痛，有的出現腰肌勞損，嚴重者腰椎間盤突出，腰椎增生，椎管狹窄影響和壓迫坐骨神經引起下肢疼痛，還有的因腎臟出了病變而引起腰痛。有些病一旦發展到嚴重程度，很難或根本無法徹底治癒。多預防、減輕或杜絕發生才是聰明之舉。
每天十分鐘換來的是健康和長壽，從今天就堅持起來！
3. 注意坐臥姿勢，要坐如鐘。看書、看電視、伏案工作時，注意姿勢端正，不要躺著或半臥歪頭看電視、看書、看報。枕頭一般在10釐米為宜。
4. 要主動地、經常地、不斷地對頸椎進行按摩，即常搓脖子。做時一定要把脖子搓熱，這樣才能達到效果。
第四步：擴胸、上下端雙肩
穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。
擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症，有預防和康復作用。
第五步：雙手半握拳按摩後腰
身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。
中年人容易患肩周炎（俗稱“五十肩”）這與常年勞損及腎虛有關，“人過四十，天過午”，腰為腎之府，這個年齡段常感到腰酸背痛，有的出現腰肌勞損，嚴重者腰椎間盤突出，腰椎增生，椎管狹窄影響和壓迫坐骨神經引起下肢疼痛，還有的因腎臟出了病變而引起腰痛。有些病一旦發展到嚴重程度，很難或根本無法徹底治癒。多預防、減輕或杜絕發生才是聰明之舉。
每天十分鐘換來的是健康和長壽，從今天就堅持起來！
