健身房新手 十件事務必謹記
導語：現在很多的健身房新手在初入健身房的時候什麼都不知道， 導致了很多不必要的問題發生。 健身房新手須知哪些事項呢?
1、健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用， 辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。 如果您想讓教練做指導， 也就是俱樂部獨有的私人健身教練， 是需要額外收費的， 價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓練基礎， 交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了， 不需要任何添加費用。
2、集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在， 一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程， 比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
這樣可以增加會員健身的趣味性， 娛樂的同時鍛煉了身體， 這是在俱樂部健身最大的優勢之一。 辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛煉， 不需要額外收費。
3、無氧訓練區：
健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區， 自由重量區又被稱作是高級訓練區， 而固定器械區則是初級訓練區。 根據您的健身水準和訓練目標可以自由在健身區鍛煉。
4、有氧訓練區：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。 主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5、器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴， 使用之前必須學會練習部位的相應當動作， 否則會沒有任何的效果。 固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解， 通過這些提示就可以基本完成動作了。
6、巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練， 他們一般都是在健身區裡巡視， 幫助不會使用器械的會員， 初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械， 他們會熱情的幫助你的。
7、避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了， 其實穿拖鞋跑步是危險的， 一旦摔下來就會造成嚴重的後果。 如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，
8、會員相處：
有時候會在器械區內發生會員之間的衝突， 一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次， 而另一個會員剛好要練習此器械， 衝突就隨之而來了。 其實前者是不禮貌和不科學健身的行為， 器械是公共迴圈使用的， 不能霸佔一個器械。
另外練習完一個動作以後要進行放鬆， 快速恢復體力， 最好的方式就是漫步， 起身活動一下再進行練習是很有必要的。 所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。
9、結識朋友：
大家來健身都懷著放鬆的心情， 所以都十分友好， 可以在健身同時， 和其它會員多溝通健身感受， 交流健身經驗。
10、保管好隨身物品：
經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上， 其實這也是沒有經驗的結果。 練習到最後身體非常的疲勞， 一心急著回家休息， 把隨身物品丟在器械區或者跑步機上， 所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。
健身房裡如何做到安全運動
運動是個好習慣， 相對於密閉空間的健身房， 老人家最適合多到戶外活動， 從事快走等安全性高的有氧運動。 但也有時髦的長者更喜歡上健身房， 因為那裡有五花八門的運動器材。 該如何做到安全運動呢?這得看老人家自身有何種疾病。
有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家， 在運動前一定要測量血壓、血糖，
而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者， 在做鍛煉肌肉的器材訓練時， 應先請教醫師， 因為顧客疾病的部位不同， 運動的動作選擇各有禁忌。
但在疼痛發作的急性期不建議運動。 此外， 年長女性骨質疏鬆的危險性大， 不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。
如果使用“重量訓練器材”， 如啞鈴等， 要從最低重量開始， 重複10到12次。 不要一下給予太大負擔。
訓練心肺耐力以“中低強度”為主， 目標心跳率公式為220減年齡， 老人家將心跳數設定在65%～75%區間。 例如75歲，220減75再乘0.65到0.75，即建議心跳維持在94到108下左右。
例如75歲，220減75再乘0.65到0.75，即建議心跳維持在94到108下左右。