秋季是疾病高發期 如何進行運動保健

到了秋季， 天氣漸變涼爽， 雖然沒有了酷暑的“烤驗”， 但是秋季也不是完美的， 因為秋季是各種疾病的高發期， 這個時候可要重視養生保健， 以保健康身體。 運動可以提升人體免疫力， 增強抵抗疾病的能力。 秋季氣候宜人， 正是健身好時機。 下面就為大家說說秋季該如何運動養生。

據專家介紹， 儘管涼爽的秋季比較適合進行健身運動， 但健身時一定要循序漸進， 不能過於疲勞。 從人體科學上講， 每個人身體的適應能力都是有限的， 如果猛然間過多地加大運動量， 就很容易造成運動傷害， 導致人體免疫調控失靈、抵抗力下降。

此外， 如果是在戶外運動， 還要注意防曬和防凍。

健身有講究

秋季是健身的大好季節。 不過， 由於氣候變化的原因， 這個時候更需要注意健身的方法， 否則就會適得其反。

充分熱身：由於秋季是氣溫不斷下降的季節， 而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，

肌肉伸展度明顯降低， 關節生理活動度減小， 神經系統對運動器官調控能力下降， 因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動， 避免在運動中受到傷害。

循序漸進：不要主觀地認為秋高氣爽， 身體狀態也不錯， 就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。 中醫學認為， 人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段， 所以健身也要順應這一原則， 運動切忌過度， 要適可而止。

注意補水：秋季氣候漸趨乾燥， 在進行身體鍛煉的前後要多喝些水， 通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 並提高口鼻黏膜的防禦機能。

健身選項

專家建議， 秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。

這樣既不會因出汗多損耗元氣， 又可以舒展筋骨， 提高身體素質。 在此， 僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。 慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。 當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。

冷水浴

所謂冷水浴， 就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，

秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。

首先， 它可以加強神經的興奮功能， 使得洗浴後精神爽快。

第二， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”。

第三， 洗冷水浴還有助於消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。 洗冷水浴應循序漸進， 包括洗浴部位由局部到全身， 水溫由高到低以及洗浴的時間由短到長。 需要說明的是， 冷水浴並非對每個人都適合。

有些人的皮膚對冷水敏感， 遇到冷水就會產生過敏症狀， 如起疹子、紫斑等， 這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外， 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

另外， 可經常進行的健身項目還有球類、健身操、太極拳以及散步等， 可因人而異， 自行選擇。

健康提示：在季節交替時期， 人體的適應能力和新陳代謝都處於較為敏感的狀況， 因此健身時一定要多加注意。