如何提高睡眠品質 順應生物鐘不可少

睡眠對每個人來講都是很重要的， 但卻並不是每個人都能擁有一個好的睡眠品質， 那麼應該如何提高睡眠品質呢?下面就來瞭解下吧。

如何提高睡眠品質

一個人的一生中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 擁有良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。

睡覺時間

1、覺不可少睡

在很多書上都說， 成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。 他對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

可能在很多書上大家都看到， 說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。 但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。 根據研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部， 並可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能並沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活品質， 還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。

2、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

3、順應生物鐘

每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡， 就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鐘準時運轉， 只得有規律的行動。

研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之， 形成習慣之後， 人就會按時入睡。 青少年要養成良好的睡眠習慣， 這是最重要的。 生物鐘是不能輕易破壞的，

4、調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。