膝關節響吃什麼補？膝關節響的飲食注意事項及預防治療措施

膝關節響是很多人都會存在的一個問題， 尤其是在運動過程中， 膝關節響更是如同家常便飯一般的存在。 但是， 千萬不能因為常見， 就忽視了這一症狀， 千里之堤毀於蟻穴， 如果對於膝關節響不進行預防和治療的話， 終將會對身體造成極大的影響。 下面就為大家介紹膝關節響的飲食注意事項及預防治療措施。

一、預防

應在鍛煉前充分做好發響關節的準備活動， 並在鍛煉後做好局部按摩和熱敷， 以改善局部血液迴圈， 防止關節內外的組織過度增長。 如確診為半月板破裂或有碎骨等， 最好在手術治療後， 再系統參加健身鍛煉。 如果是一般的骨關節痛， 可以繼續參加健身鍛煉， 還可採取靜力練習或動力練習兩種方法進行鍛煉， 以逐步加強關節機能， 減輕或消除疼痛。

二、飲食

宜：宜吃高蛋白， 高熱量， 易消化的食物；宜吃含鈣和維生素的食物；宜吃富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原蛋白的食物。

忌：忌吃溫熱性的食物；避免油炸、薰制、燒烤食物；避免高鹽高脂肪食物。

三、治療方法

正常情況下， 關節響是正常的， 什麼事都沒有。 不管什麼原因造成的， 關節響本身用不著治療， 因為關節響不會在日後引起什麼問題，

真正值得注意的是當關節響的同時出現疼痛， 或者關節響伴有腫大， 這兩種情況都需要去看醫生， 特別是膝關節。

膝關節響的同時出現疼痛， 有下列兩種可能：

1、半月板撕裂。 主要發生在年輕人身上，

2、軟骨損傷或者磨損。 磨損主要發生在中老年人身上， 最嚴重的是骨質疏鬆。

軟骨磨損是隨著年齡增長而不可避免的， 關節響不足擔憂， 值得擔憂的是膝蓋的健康， 因為骨質疏鬆是無法治療的， 只能靠預防。

膝關節的健康首先靠鍛煉， 每週至少鍛煉兩次， 使得膝蓋和腿部變得強壯， 特別是支持膝蓋的肌肉。 鍛煉的時候要先熱身， 做伸展運動， 一開始不要太劇烈。 運動鞋也要跟腳， 而且要定期更換， 因為鞋子本身也存在著磨損。 其次也是更重要的， 是維持健康的體重， 因為超重和肥胖是骨質疏鬆的一個主要危險因素。