夏日來襲10分鐘快速有效減肥操 讓你跟贅肉說拜拜

如果， 你正在為自己的滿身肥肉發愁， 手臂太粗， 腰部贅肉， 臀部不夠豐滿， 小腿粗壯， 那此篇文章正適合你， 它能最短的時間讓你達到減肥， 瘦身， 的效果。

夏天來了， 又到了美女們展示身材的好時候， 但是看著自己滿身的肉肉， 卻犯了難， 恨不得立馬減掉， 怎麼辦？

下面就由小編就為你支招， 分享給大家幾步簡單快速的減肥操， 只需每天鍛煉10分鐘， 就能打造迷人好身材， 快來跟著做吧

第一節全身舒展

讓我們將身體俯低， 用你的雙手交叉去觸碰腳尖， 返回時雙手劃一個圓至頭頂， 向下俯身， 大腿後側， 腰部有拉伸的感覺， 俯身時呼氣起身時吸氣， 此動作迴圈20次/一組， 做3組。

第二節肩部環繞

雙腳打開與肩平齊， 手臂橫向舉起， 彎曲， 握緊雙拳大拇指向下， 對齊， 前後環繞各30秒， 此動作可以對手臂起到塑形效果。

第三節開合跳

首先， 讓我們先收緊腰腹， 手臂用力繃緊，

第四節減腹動作

準備瑜伽墊， 平躺在墊子上， 雙手平放在兩側（自然平放即可）， 舉起雙腿， 小腿帶動大腿發力， 慢慢的抬起， 與上半身成90度， 繃緊整個腹部， 發力， 臀部不可落地。 保持5秒， 4次為1組， 共3組， 如感覺身體可以適應， 可自行增加秒數。

第五節平板支撐

最後一節， 我們來做平板支撐， 平板支撐是鍛煉全身核心肌力最有效的訓練方法， 讓我們開始吧。 讓你的身體進行俯身， 兩手打開， 與肩同寬， 手肘支撐地面， 全身保持90°， 兩腳尖並在一起， 眼睛看向前下方， 不要仰頭， 或者過度低頭， 頸部保持自然狀態，