剛開始跑步跑多久 初次跑步不要求猛練

剛開始跑步跑多久

剛開始跑步的第一周， 15分鐘是比較適合的。

對於剛接觸慢跑的女孩， 15分鐘似乎就沒有特別大的壓力， 跑習慣了15分鐘， 之後可以循序漸進地往上加跑步時間。

不過女生在剛開始跑步時， 也可以不替自己設定時間或距離的目標， 順從自己的感受而跑， 跑累了就回家休息。

剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦

可以用慢跑、快走結合。 跑累了就快走一段， 恢復了就繼續跑。 不要心急， 按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後， 可以挑戰儘量不快走， 全程跑完5公里。 當你完成時連續5公里跑步沒有停時， 恭喜你， 你已經成為入門級跑者。

剛開始跑步跑完腿酸痛怎麼辦

跑完之後對腿部進行拉伸， 並且按摩腿部(按壓酸痛處)， 堅持間隔日跑步一周左右， 症狀就會消失。

跑步持之以恆收穫健康和好身材

剛開始跑步跑多少合適?剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力， 一般跑3公里都是可以的。

堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。 你其實不管你慢跑是以設定距離或時間為目標， 只要持之以恆都可以達到身體健康的效果， 而這也是大部分跑友投入慢跑的目標， 所以在初學階段儘量讓自己放輕鬆享受跑步吧。