更年期睡眠不好怎么辦該怎么調

高質量的睡眠不僅會讓身體得到放松， 還可以讓身體器官得到休息， 這樣在白天才會變的精力充沛， 女性隨著年齡的增長， 就會進入到更年期， 更年期的女性身體很多功能都會出現下降， 這樣就會出現睡眠質量下降甚至失眠的癥狀， 這時就需要及時調理了， 那么更年期睡眠不好怎么辦該怎么調呢?

第一， 更年期睡眠不好怎么辦該怎么調呢?更年期女性要養成良好的睡眠習慣， 培養作息時間定時的生物鐘， 不要輕易破壞生物鐘運行的規律。 睡前洗個熱水澡有利于減輕疲勞， 幫助快速如睡眠， 有效提高睡眠質量。 注意創造安靜溫馨的睡眠環境， 保持臥室通風透氣， 調暗臥室光線， 放上一段輕松的音樂， 在舒適的環境下， 更有利于更年期女性更易進入睡眠狀態。

第二， 忌睡前吃東西 睡前還吃東西的話， 身體中腸胃等消化系統就要繼續工作， 這樣一來就會破壞身體器官運行的規律， 使大腦皮層進入消化的興奮狀態中， 導致人很難進入睡眠狀態， 即使勉強入睡也會睡的不安穩， 頻繁做夢， 影響睡眠質量。 忌睡姿不對 睡姿不對也是影響睡眠的因素之一， 俯臥是最不利于睡眠的姿勢， 它會使全身處于緊張狀態，

而且對體內的臟器造成壓迫， 不利于睡眠， 睡覺最好采用仰臥或是側臥的睡姿， 并且入睡前將身體調節到最放松的狀態， 這樣才有利于很快進入睡眠狀態。 忌情緒過度激動 人的睡眠也會受到喜怒哀樂等情緒的影響， 如果在睡覺前過度興奮或是激動， 容易引起神經中樞紊亂， 引發頑固的睡眠障礙， 因此睡前保持平和的心態很重要。 此外睡前最好少講話， 人說話也是由大腦的中樞神經控制的， 說話越多， 大腦中樞神經越興奮， 思維也會越活躍， 從而影響睡眠。

更年期睡眠不好吃什么調理?含色氨酸的食物 色氨酸是人體所必需的氨基酸， 這是一種天然的安眠藥， 它是大腦制造血清素的原料， 血清素這種神經傳導物質有讓人放松， 使人心情變得愉悅， 減緩神經活動， 引發睡意的作用。 更年期女性若是睡眠不好， 睡覺前不妨吃點含碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥面包或是水果。