香蕉是天然“安眠藥” 9種食物提高睡眠質量

? 良好的休息， 是良好工作的開始， 也是身體健康的必要保障。 許多人認為睡前吃東西對身體不利， 尤其是注意身材的女性， 更覺得睡前吃東西不容易消化， 其實， 有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松， 提高睡眠質量， 有利于身體健康。

安眠的9種食物

1、蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、菊花：茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4、香蕉：實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放松的鎂。

5、燕麥：片燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。

6、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。 所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

7、亞麻籽：亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，

8、全麥面包：一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

9、火雞：每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功于火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。