長期跑步可以瘦身嗎

很多人都追求完美的身材， 好的身材形象可以令人提高自身的自信， 而肥胖不僅會影響到患者的身體健康， 還會造成一些心腦血管疾病， 對身體會產生很大的危害。 所以瘦身減肥就顯得非常有必要， 很多人都選擇跑步的方法進行減肥， 那麼長期跑步可以瘦身嗎？下面就讓我們一起來瞭解一下。

跑步可以有效減肥

很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪， 達到健康體重。 其實， 運動才是減肥最健康、最理想的方式， 人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪， 又能加強體質， 可以說是兩全其美。

跑步沒有太多的技巧， 而且強度比較低。 在低、中強度範圍內， 可以跑較長時間， 增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。 運動量大， 所消耗的能量也就多， 減少的脂肪自然就多。

從運動生理學的角度分析， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。

攝入多， 消耗少， 體重增加;反之， 體重減輕。 因此， 減肥的原則主要是增加能量消耗， 減少能量攝取。 跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程。

科學跑步的方法是：

1、準備活動

跑步前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。

每天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

有關於長期跑步可以瘦身嗎相關話題就為大家介紹到這裡了， 希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康， 保持食物營養均衡， 在跑步前要先進行熱身運動， 每天堅持跑步。 在進行運動減肥的時候也要注意， 晚上七點之後就不可以再進食任何東西。