快速瘦小腹 教你1分鐘瑜伽

核心提示：一分鐘能做幾個仰臥起坐?為什麼做了卻也瘦不下來?下面專業教練教你科學做瘦腹瑜伽動作， 堅持練習下去， 再配合每週3-4次的有氧運動， 快速打造平坦腹部不是問題哦。

練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

教練溫馨提示：

呼吸提示: 動作過程中， 起的狀態(用力狀態)呼氣， 退力狀態時吸氣。

腹式呼吸: 腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌。 它的要點是：靜坐， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。

動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。 任何一項針對肌肉的有效練習， 都要求在動作過程中充分調動肌肉， 動作過快很難體會肌肉的感覺。

頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候， 用力的過程只能起到20%～30%的作用， 而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。 所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。 試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

飯後1個半小時是腹部練習的最好時機， 如果你以減肥為目的， 練習結束1個小時後再進食。 睡前2小時最好不要補充過多的食物。 如果你喜歡有型的腹肌， 練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。