矯正o型腿的運動方式有哪些

在生活中， 有o型腿的人走起路來會顯得十分的難看， 對於愛美者來講， 如果其身上有o型腿症狀的存在， 顯然， 如何才能矯正o型腿就成為其日常生活中的最關心的事情， 而目前通過運動方式來矯正o型腿的方法也是可行的， 那麼， 矯正o型腿的運動方式有哪些呢?下面就讓小編給大家詳細介紹一下。

膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡， 力圖改變這種不平衡， 達到真正改善腿部外形， 美化走姿的作用。 從正面看， 股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成， 外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側;從後面看， 股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側， 對於這幾個肌肉的分離性鍛煉會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。 具體方案如下。

熱身

快步走5分鐘， 然後順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3～4組，

窄距內扣式啞鈴深蹲

雙手持啞鈴自然下垂， 正直站立， 雙腳距離略窄於肩， 腳尖稍微內扣。 同時屈膝屈髖， 使身體下蹲， 大腿與地面平行時， 維持3～5秒鐘， 然後起身， 重複動作。 注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。 並腿腿舉

坐在腿舉器(或倒蹬機)上， 雙腳併攏， 蹬在踏板上。 開始動作後， 控制大腿慢慢回收到胸前位置， 然後大腿發力蹬起， 重複動作。

箭步蹲

雙手持啞鈴自然下垂， 正直站立， 雙腳距離約等於肩， 左腳向前跨出一大步， 保持上身正直， 雙膝同時彎曲使重心下降， 當右腿貼近地面時停止， 站起， 重複動作。

靜力性半蹲

雙腳比肩略窄， 腳尖內扣， 做半蹲的姿勢， 上身略前傾， 大小腿約135度角， 維持此姿勢約1～2分鐘。 效果同上。

從文中講述可知， 靜力性半蹲、箭步蹲、窄距內扣式啞鈴深蹲和熱身這四種運動方法， 便是目前在生活中可以應用到o型腿的矯正中的方式， 因此， 有o型腿的人， 其在矯正o型腿的過程中， 不妨先根據文中所介紹的四種運動方式來進行矯正工作。