新媽媽產後:如何補充流失的鈣
中國產婦應改變傳統的“坐月子”陋習, 生完孩子10天后, 就應該多參加戶外活動, 曬曬太陽, 以防止自身骨量流失, 引發骨質疏鬆。 “坐月子”的陋習對產婦是弊大於利, 最終導致產婦缺鈣, 很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病, 都與胎生期缺鈣有關。
產後:如何補充流失的鈣?
媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣, 進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣, 為母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。
鈣, 是做為准媽媽們孕期必不可缺的營養元素, 它不僅能增強孕婦的體質, 更能為肚子裡的小寶寶增添力量, 有一句話叫“藥補不如食 補”。
補鈣理由:
產後特別是哺乳媽咪, 每天大約需攝取1200毫克鈣, 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大, 鈣的需要量就越大。
可哺乳媽咪在產後體內雌激素水準較低, 泌乳素水準較高。 因此, 在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差,
補鈣策略:
1、據我國飲食的習慣, 建議產後每天喝奶至少250毫升, 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受, 可適量飲用優酪乳。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品, 一般來講攝取100克左右豆製品, 就可攝取到100毫克的鈣。 同時, 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等, 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、由於食物中的鈣含量不好確定, 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣, 便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去戶外曬太陽, 並做產後保健操, 促進骨密度恢復, 增加骨硬度。