夏季練習太極拳的幾個常識

夏季的到來， 早晨天亮的時間越來越早， 天氣也越來越暖。 這個時候最適合晨練了， 太極拳是受到了大多數中老年人的喜愛。

那麼， 今天就和大家來介紹一下練習太極拳的原則和好處都有哪些吧。

練習太極拳的原則

中醫學認為氣、血是構成人體的基本物質， 是人體臟腑、經絡、組織器官活動的物質基礎。 氣為血帥， 血為氣母， 氣血的調和與通暢是人體健康的關鍵。 太極拳著重於對精、氣、神的修練， 尤其在鍛煉時要求以意導體、以體導氣， 從而使氣血運行流暢而致平和。 因此常見一般練習太極拳有年之人， 即使在冬天在戶外打拳， 也無需戴手套， 練習後手還是暖暖的。 這僅說明練習太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。

中醫學將氣歸納成：元氣、宗氣、營氣、衛氣;其中元氣是人體生命的原動力。 宗氣是水穀精微之氣與大自然空氣的混合體， 積於胸中，

以補充元氣。 營氣行於脈中， 濡養五臟六腑、四肢百骸。 衛氣行於脈外， 有溫分肉、肥奏理、司開合的作用。 它們的協同作用， 保證了血脈的暢通， 維持了人體周身各部的功能作用。

太極拳則將元氣、宗氣、營氣流歸成內氣， 將衛氣歸為外氣， 通過養、蓄、運、使四個方面來練氣養生。 尤其是吳圖南師爺提出的養蓄宗氣、培補元氣。 運行營氣、開發衛氣， 更是太極拳養生保健的關要之說。

練習太極拳的好處

太極拳是一種內外兼修， 動靜結合的拳術， 是我國特有的練身武術之一。 太極拳的特點是松、靜、柔、深。

松是放鬆。 肌肉和精神都放鬆， 採取自然站立姿勢， 舒適自然。 練拳時動作輕柔圓活， 不用緊張用力。 由於全身放鬆， 血管也就放鬆，

便能促使血壓下降， 增強血管彈性， 加強心肌的營養， 有利於防治各種心血管疾病。

靜是安靜、沉靜， 全神貫注， 摒除雜念， 這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用， 對治療神經衰弱有很好的效果。

柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合， 眼隨手轉、步隨身換， 使全身各部位器官有機配合， 能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合， 從而增強人體各方面的功能， 促進新陳代謝， 提高對外界的適應能力和抗病能力。

深是呼吸勻細深長， 沉靜穩定， 氣沉丹田， 加強呼吸深度， 保持肺組織彈性， 增加肺活量， 對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復， 有良好的作用。

太極拳又是以腰為軸，

腰部活動能促使腹腔血液迴圈， 增進胃腸蠕動和消化液的分泌， 對肝臟也有按摩作用， 能改善消化系統功能， 消除肝臟瘀血， 改善肝功能， 對有消化系統疾患和肝炎患者有很好的作用。 總之太極拳是一種溫和的全身運動， 對身體各方面都有好處， 並適合年老、體弱和病情較輕的冠心病， 肺結核、肝炎乃至癌症患者練習， 強烈均可， 老幼皆宜。

練太極的幾個注意事項

1、太極拳和其它武術鍛煉一樣， 講究冬練三九夏練三伏， 但是要因人而異不能強求一律， 特別是中老年朋友和病患弱者， 每次修練時間不要超過二十分鐘。 練習時要根據個人體質， 循序漸進。 開始練時可先分段練， 漸漸打完整套拳路， 當身體不適時， 應酌情暫停。

2、避免在空調密閉的環境中練功， 不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉， 練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。 應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉）。

3、飽食及醉酒之後， 也不可立即練習。

4、口渴時不要圖痛快大量飲水， 最好是溫開水適當補充食鹽。

5、胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選的蔬果， 多食大有好處， 但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物， 以免染上痢疾、腹瀉等。