IT人士的午休養生鍛煉法

電腦帶來了新的變化， 同樣也帶來了新的疾病， 一些IT上班族， 都或多或少的有點小病痛， 肩背肌肉酸疼的症狀。 長期下去會引起更嚴重的病變，

深呼吸：舉臂擴胸， 胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除廢氣、鎮靜神經， 消除大腦疲勞。

頭頸部：頭做繞環， 正反方向交替做。 每隔兩小時重複幾遍。 搖頭、點頭交替做。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部：

1、自然站立成坐姿均可， 左肩先向前繞環， 重複10次左右。 右肩再向前繞環， 重複10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可， 身體面對正前方， 一臂向異側平舉， 另一臂屈， 並下內拉引直臂， 五指儘量伸展。

作用：通過對肩部韌帶的伸拉， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。

腰部：

1、坐位， 兩腳尖抵一固定物， 兩手置腦後。 先慢慢後仰至最大限度，

2、雙手撐腰， 從左向右， 做腰部環繞動作。 然後從右向左， 做腰部環繞動作。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。