健康百科

IT人士的午休養生鍛煉法

文章導讀

電腦帶來了新的變化, 同樣也帶來了新的疾病, 一些IT上班族, 都或多或少的有點小病痛, 肩背肌肉酸疼的症狀。 長期下去會引起更嚴重的病變,

而且影響生活和工作。 下麵小編說的健身操特別適合上班族練習, 何不試試呢?

深呼吸:舉臂擴胸, 胸、腹式呼吸兼做。

作用:清除廢氣、鎮靜神經, 消除大腦疲勞。

頭頸部:頭做繞環, 正反方向交替做。 每隔兩小時重複幾遍。 搖頭、點頭交替做。

作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可, 左肩先向前繞環, 重複10次左右。 右肩再向前繞環, 重複10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可, 身體面對正前方, 一臂向異側平舉, 另一臂屈, 並下內拉引直臂, 五指儘量伸展。

作用:通過對肩部韌帶的伸拉, 改善肩部及兩臂的血液迴圈, 從而緩解肩部的疲勞。

腰部:

1、坐位, 兩腳尖抵一固定物, 兩手置腦後。 先慢慢後仰至最大限度,

然後還原, 呼氣。

2、雙手撐腰, 從左向右, 做腰部環繞動作。 然後從右向左, 做腰部環繞動作。

作用:增進腰部肌肉的柔韌性, 還可緩解腰部的疲勞。