健康老年操怎麼做

現在老年人的健康是越來越受到關注了， 因為隨著年紀的增大， 不論是體質還是身體精神狀態都是不如一些年輕人得。 稍微不注意就是給自己的身體和身邊的家人帶來很多的困擾。 因為這樣的情況所以很多的老年人總是想著自己多多的鍛煉下會更好。 那麼， 健康老年操怎麼做?

一、肩胛內收運動。

患者採取坐姿或站立， 先放鬆肩膀， 接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力， 促使兩邊肩胛骨靠近一點， 運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動。 採取坐姿或站立， 肩膀放鬆， 手握礦泉水瓶， 再向前、向後擺動， 幅度由小到大， 來放鬆肩關節。

三、木棍運動。 患者可先平躺， 雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 接著逐步往上舉至極限的角度， 停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 然後兩手肘彎曲呈90度， 接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，

四、肩關節外展運動。 患者可採取坐姿， 肩膀放鬆， 將受限關節的手臂放在桌上， 手肘彎曲呈90度， 再逐步將前臂往上抬， 一直抬到受限角度後， 停留約10秒， 再慢慢放下來。 注意， 必須等前面3個運動結束後， 再做這個運動。

情致養生可學做“五操”

呼吸操：

坐在椅子上， 閉眼， 併攏雙腿。 一手放大腿， 一手放腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 讓肚子鼓起;然後放鬆下頜， 用嘴慢慢呼氣， 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出， 同時放鬆胸部， 使肚子漸漸癟下去。 呼盡後， 保持屏息狀態2秒鐘。 連續做3至6次， 注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩定愉快， 感到舒暢;改善肺循環， 使肺殘氣量獲得更新，

頭操：

雙肩平衡， 挺背收腹， 雙手自然下垂。 將右手掌貼在左耳上。 將頭撥向右邊， 左肩朝後用力伸直5秒鐘。 鬆開頭， 還原， 深吸一口氣後吐氣。 左右各做1至3次， 緩解壓力;左右各做3至6次， 增強體力;左右各做8至12次， 塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈， 增加腦血流量， 使腦部獲得更多氧氣， 改善腦血液迴圈。 有助於放鬆頸背肌肉， 減輕疲勞感。

耳操：雙手捏住耳朵， 用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開， 再向後撥動耳廓， 重複6次。

功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。 被動運動外耳， 可使全身經絡貫通， 直接促進各臟腑功能， 改善新陳代謝， 振奮情緒。

上面的文章就是給大家詳細的介紹了一下健康老年操怎麼做， 剛剛接觸到健康操的老人們一定要好好地看下。 這樣以避免出現一些不必要的困擾。 同時大家應該也知道一個好的身體， 不光是需要經常鍛煉的， 還需要好的飲食健康。