六式瑜伽助你快速高

2014-07-10

個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢?買廣告裡的增高鞋又有後顧之憂，那就來練習增高瑜伽吧!幫你速長幾釐米，擺脫“矮小症”。

這套動作非常簡單，對於初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床， “賴”在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長幾釐米。

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。

2、仰臥扭轉

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。

3、橋式

step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並儘量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

4、仰臥伸腿

step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳儘量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。

step2 慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。

5、四肢朝天姿勢

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，並儘量向上抬起，雙手拖住腰部後方，

撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。